Brauchst du Sonnencreme Drinnen und gegen Blaulicht? — Die Wahrheit über UV durchs Fenster und Digitale Hautalterung

Zusammenfassung: „Muss ich drinnen wirklich Sonnenschutz auftragen?" ist eine der häufigsten Fragen zum Thema Sonnenschutz überhaupt. SKINROUTE trennt, was zu UV-Strahlung…

Kurz zusammengefasst

Wer lange am Fenster sitzt oder häufig Auto fährt oder ausgeht, sollte auch drinnen Sonnenschutz auftragen. Normales Fensterglas hält UVB größtenteils ab, lässt UVA aber weitgehend durch. Ob Blaulicht vom Bildschirm die Hautalterung beschleunigt, ist dagegen noch Gegenstand laufender Forschung.

UVA fühlt sich nicht wie ein Sonnenbrand an, sondern wirkt Stück für Stück und trägt zur Lichtalterung bei
Die größte Quelle für Blaulicht ist nicht der Bildschirm, sondern das Sonnenlicht
Wer sich an Pigmentflecken stört, kann von getöntem Sonnenschutz mit Eisenoxid profitieren, der auch sichtbares Licht abschirmt

„Muss ich drinnen wirklich Sonnenschutz auftragen?" ist eine der häufigsten Fragen zum Thema Sonnenschutz überhaupt. SKINROUTE trennt, was zu UV-Strahlung durch Fenster und zu Blaulicht vom Bildschirm bereits bekannt ist, von dem, was noch erforscht wird.

Kommt drinnen überhaupt UV-Strahlung an?

Glas hält UVB größtenteils ab, UVA kommt durch

Von der UV-Strahlung wird UVB, das die Haut sichtbar rötet, von normalem Fensterglas größtenteils gefiltert. UVA dagegen, das tiefer in die Haut eindringt als UVB, durchdringt Fensterglas in erheblichem Umfang. Deshalb bekommen Sie an Fensterplätzen, im Auto oder in Cafés und Büros mit Glasfassaden, wo Sonnenlicht direkt durch Glas einfällt, auch drinnen UVA ab. Weiter vom Fenster entfernt sinkt die Menge dagegen deutlich.

UVA wirkt Stück für Stück

UVA verursacht keinen unmittelbaren Sonnenbrand, deshalb spürt man kaum, dass man es abbekommt. Eine Übersichtsarbeit zum Zusammenhang von UVA und Hautalterung (Battie et al., 2014) beschreibt jedoch, dass UVA zur Lichtalterung beiträgt – zu Falten, nachlassender Elastizität und Pigmentierung. Wer täglich lange am Fenster verbringt, sammelt entsprechend an. Aus demselben Grund empfiehlt die Amerikanische Akademie für Dermatologie (AAD) Sonnenschutz auch an bewölkten Tagen. Die Unterschiede zwischen UVA und UVB sind ausführlich in UVA vs. UVB beschrieben.

Wann Sonnenschutz drinnen sinnvoll ist

Nicht jede Innenraumsituation ist gleich. Je nach Abstand zum Fenster und Aufenthaltsdauer ändert sich, wie sinnvoll Sonnenschutz ist.

Wann sich Sonnenschutz auch drinnen lohnt

Sie arbeiten oder lernen lange an einem Fensterplatz
Sie fahren häufig oder lange Auto
Sie halten sich lange in Cafés oder Büros mit Glasfassade auf
Sie gehen mehrmals kurz raus, etwa zum Mittagessen oder Pendeln
Pigmentflecken oder dunkle Male stören Sie

Verbringen Sie Ihre Zeit an fensterlosen Orten oder weit vom Fenster entfernt, ist die Notwendigkeit gering. Da sich aber auch kurze Wege draußen oder das Aufhängen von Wäsche über die Zeit summieren, ist es einfacher, Sonnenschutz fest in die Morgenroutine einzuplanen. Wer sich vor allem drinnen aufhält, sollte zusätzlich auf die PA-Stufe achten, die den UVA-Schutz angibt. Wie Sie die PA-Stufe lesen, ist in Der tatsächliche Unterschied zwischen PA+++ und PA++++ beschrieben.

Blaulicht (sichtbares Licht) und die Haut

Was ist Blaulicht?

Blaulicht ist keine UV-Strahlung, sondern sichtbares Licht mit kurzer Wellenlänge im blauen Bereich. Es kommt auch von Monitoren, Smartphones und LED-Beleuchtung, doch eine Übersichtsarbeit zum Zusammenhang von Blaulicht und Haut (Coats et al., 2021) erklärt, dass die größte Quelle für Blaulicht, dem Menschen ausgesetzt sind, das Sonnenlicht ist. Sitzen Sie am Fenster, ist es sinnvoller, sich zuerst um das durch das Fenster einfallende Sonnenlicht zu sorgen als um den Bildschirm.

Was bereits bekannt ist und was noch erforscht wird

Es gibt Studien, die darauf hinweisen, dass sichtbares Licht Pigmentflecken und dunkle Male verstärken kann, und dieser Effekt scheint bei dunklerer Hautfarbe ausgeprägter zu sein. Deshalb empfiehlt die AAD getönten Sonnenschutz mit Eisenoxid, um auch sichtbares Licht abzuschirmen.

Die Behauptung, dass Blaulicht von Monitor- und Smartphone-Bildschirmen die sogenannte „digitale Hautalterung" – Falten oder nachlassende Elastizität – beschleunigt, ist dagegen noch nicht ausreichend belegt und wird weiter erforscht. Das Licht von Bildschirmen ist deutlich schwächer als Sonnenlicht, sodass noch geklärt werden muss, wie stark sich alltägliche Bildschirmnutzung tatsächlich auf die Haut auswirkt.

Sonnenlicht-UVA vs. Sonnenlicht-sichtbares Licht vs. Bildschirmlicht

	Sonnenlicht-UVA	Sonnenlicht-sichtbares Licht	Monitor·Smartphone
Art	UV-Strahlung	Sichtbares Licht (inkl. Blaulicht)	Sichtbares Licht (inkl. Blaulicht)
Am Fenster	Durchdringt Glas erheblich	Durchdringt Glas	Entfällt
Bekannte Wirkung	Trägt zu Lichtalterung und Pigmentierung bei	Kann Pigmentflecken verstärken	Hautwirkung wird noch erforscht
Was Sie beachten sollten	Breitbandschutz mit PA-Stufe	Getönter Sonnenschutz mit Eisenoxid, Jalousien	Übliche Sonnenschutzgewohnheiten reichen

Was Sie drinnen und am Bildschirm beachten sollten

1. Bei Pigmentflecken: getönter Sonnenschutz

Möchten Sie auch sichtbares Licht teilweise abschirmen, kann getönter Sonnenschutz mit Eisenoxid (iron oxide) helfen. Er schützt besser vor sichtbarem Licht als ungetönte Produkte und lässt sich zusätzlich als Make-up-Base verwenden. Mehr zum Umgang mit Pigmentflecken lesen Sie in Pigmentflecken nach Art richtig pflegen.

2. Bei überwiegendem Innenaufenthalt: leichte Textur

Sind Sie den ganzen Tag drinnen, ist es praktisch, morgens großzügig ein leichtes Fluid oder eine getönte Textur aufzutragen und vor einem längeren Aufenthalt draußen erneut aufzutragen. Reduzieren Sie wegen der leichten Textur nicht die Menge, sonst erreichen Sie nicht den angegebenen Schutz – nutzen Sie dafür die Zwei-Finger-Regel.

3. Den Fensterplatz selbst abschirmen

Am Fensterplatz können Jalousien, Vorhänge oder UV-Schutzfolien das einfallende Sonnenlicht verringern. Wer häufig Auto fährt, sollte zusätzlich Sonnenbrille und lange Ärmel einsetzen.

Bei der Wahl von Produkten mit „Blaulichtschutz"

✓ Das sollten Sie tun

In der Inhaltsstoffliste auf Eisenoxid (iron oxide) achten
Zusätzlich auf Breitbandschutz, SPF und PA achten
Den Schutz vor Fensterlicht als Grundlage nehmen

✕ Das sollten Sie meiden

Angaben wie „100 % Blaulichtschutz" blind vertrauen
Nur Blaulicht-Produkte verwenden und den UV-Schutz weglassen
Sich nur um Bildschirmlicht sorgen und das Fensterlicht übersehen

Häufig gestellte Fragen

Ich bin den ganzen Tag zu Hause und gehe nicht ans Fenster – brauche ich dann keinen Sonnenschutz?

Gehen Sie nicht ans Fenster und auch nicht nach draußen, ist die Notwendigkeit gering. Da sich aber kurze Wege draußen oder Aufenthalte am Fenster summieren, ist es bequemer, sich morgens eine einmalige Auftrage-Routine anzugewöhnen.

Stimmt es, dass die Haut durch Blaulicht vom Monitor altert?

Das lässt sich noch nicht abschließend sagen, da hierzu weiter geforscht wird. Die größte Quelle für Blaulicht ist das Sonnenlicht, und das Licht von Bildschirmen ist deutlich schwächer – wie stark sich alltägliche Bildschirmnutzung auswirkt, muss noch genauer geklärt werden. Für die Haut lohnt es sich, zuerst das Sonnenlicht statt den Bildschirm im Blick zu behalten.

Welcher Sonnenschutz passt für drinnen?

Eine leichte Textur mit Breitbandschutz und PA-Stufe reicht aus. Stören Sie sich an Pigmentflecken, kann ein getöntes Produkt mit Eisenoxid helfen, auch einen Teil des sichtbaren Lichts abzuschirmen, und lässt sich zusätzlich als Make-up-Base nutzen.

Wirken Kosmetikprodukte mit Blaulichtschutz überhaupt?

Getönte Produkte mit Eisenoxid können beim Schutz vor sichtbarem Licht helfen. Angaben wie „100 % Blaulichtschutz" sollten Sie jedoch mit Vorsicht betrachten, und ein Produkt ohne UV-Schutzangabe kann einen Sonnenschutz nicht ersetzen.

Muss ich an bewölkten Tagen oder im Winter am Fenster trotzdem auftragen?

Ja, das ist empfehlenswert. UVA schwankt jahreszeitlich vergleichsweise wenig und durchdringt auch Wolken, deshalb empfiehlt die AAD Sonnenschutz auch an bewölkten Tagen.

Die zu meinem Lebensumfeld passende Schutzgewohnheit finden

Auch bei gleichem Innenraumleben unterscheidet sich die nötige Schutzgewohnheit danach, ob Sie am Fensterplatz sitzen und wie viel Sie Auto fahren. Die SKIN100-Hautanalyse wertet mehr als 100 Fragebogen-Items zu 8 zentralen Faktoren aus – von Lebensgewohnheiten über Skincare-Routinen bis zu Umwelteinflüssen – und zeigt eine zu Ihrer UV-Exposition passende Pflegerichtung.