核心答案
如果經常長時間待在窗邊或頻繁開車·外出,室內也建議塗防曬。因為普通玻璃窗能擋住大部分UVB,但UVA卻能穿透相當一部分。相反,螢幕藍光是否會加速皮膚老化,目前研究仍在進行中。
- UVA不會像曬傷那樣立刻感覺到,而是一點點累積、參與光老化
- 藍光最大的來源不是螢幕,而是陽光
- 在意色斑的話,含氧化鐵的調色防曬可能有助於阻擋可見光
"待在室內也一定要塗防曬嗎?"是關於防曬最常被問到的問題之一。SKINROUTE整理了穿過窗戶進入室內的紫外線和螢幕藍光,把目前已經明確的結論和仍在研究中的部分分開說明。
室內會不會有紫外線
玻璃能擋住大部分UVB,但UVA能穿透
紫外線中讓皮膚曬紅的UVB,大部分會被普通玻璃窗過濾掉。而比UVB作用更深的UVA,卻能穿透相當一部分玻璃窗。所以在窗邊座位、車內、全落地窗的咖啡廳或辦公室這類陽光透過玻璃直射進來的地方,即使身處室內也會接觸到UVA。相反,離窗戶較遠的地方接觸到的量會大大減少。
UVA是一點點累積的
UVA不會一次性造成曬傷,幾乎沒有正在被照射的感覺。但一篇整理UVA與皮膚老化關係的研究(Battie等,2014)指出,UVA會參與皺紋·彈力下降·色素沉著這類光老化。如果每天在窗邊待的時間都很長,累積下來的量也不小。美國皮膚病學會(AAD)在陰天也建議塗防曬,也是出於同樣的原因。UVA和UVB的差異在UVA和UVB的差異中有更詳細的說明。
什麼情況室內也需要防曬
室內環境並不都一樣。距離窗戶的遠近和停留時間不同,需要防曬的程度也不同。
這些情況室內也建議塗防曬
- 長時間在窗邊工作或學習
- 經常開車或長時間坐車
- 長時間待在全落地窗的咖啡廳·辦公室
- 午休、上下班等短時間頻繁外出
- 在意色斑或深色痘印
如果一直待在沒有窗戶或離窗戶很遠的地方,需要程度較低。但短暫外出或曬晾衣物這類瞬間曬到太陽的情況也會累積,把防曬放進晨間護理流程會更容易堅持。以室內為主的話,也可以一併看看代表UVA防護等級的PA。PA等級的讀法整理在PA+++和PA++++的實際差異中。
藍光(可見光)與皮膚
什麼是藍光
藍光不是紫外線,而是可見光中波長較短的藍色光。螢幕·手機·LED燈也會發出藍光,但一篇整理藍光與皮膚關係的綜述(Coats等,2021)指出,人接觸到的藍光最大來源是陽光。如果坐在窗邊,應該先關注從窗戶進來的陽光,而不是螢幕。
已知的和仍在研究中的
已有研究報告顯示,可見光可能加深色斑或深色痘印這類色素問題,這種影響在膚色較深的人身上往往更明顯。AAD建議使用含氧化鐵的調色防曬來阻擋可見光,也是出於這個原因。
而螢幕·手機的藍光會加速所謂"數字老化"(皺紋、彈力下降)的說法,證據還不夠充分,仍在研究中。螢幕發出的光遠比陽光弱,日常使用螢幕對皮膚到底有多大影響,還需要更多確認。
陽光UVA vs 陽光可見光 vs 螢幕光
| 陽光UVA | 陽光可見光 | 電腦·手機 | |
|---|---|---|---|
| 類型 | 紫外線 | 可見光(含藍光) | 可見光(含藍光) |
| 在窗邊 | 能穿透相當一部分玻璃 | 能穿透玻璃 | 不適用 |
| 已知影響 | 參與光老化·色素沉著 | 可能加深色素問題 | 對皮膚的影響仍在研究中 |
| 該注意的 | 有PA等級的廣譜防曬產品 | 含氧化鐵的調色防曬、遮光簾 | 基本的防曬習慣已經足夠 |
室內·數字環境中該注意的事
1. 在意色斑就用調色防曬
如果想連可見光也阻擋一部分,含氧化鐵(iron oxide)的調色·美白防曬可能有幫助。比無色防曬更有利於阻擋可見光,也可以當作妝前使用。色斑·色素管理整體可以參考色素沉著分類護理法。
2. 以室內為主就選輕薄質地
如果整天都在室內,早上用清爽的流體·調色質地充足塗抹,如果之後要長時間外出再補塗,是比較現實的做法。因為輕薄就減少用量,很難達到標示的防護力,記得用兩指法則把用量調夠。
3. 直接遮擋窗邊
如果坐在窗邊,用遮光簾、窗簾或防紫外線膜減少進入的陽光,也是一種方法。經常開車的話,可以搭配太陽鏡和長袖這類遮擋方式一起使用。
挑選"阻擋藍光"產品時
✓ 該做的
- 在成分表中確認氧化鐵(iron oxide)
- 同時檢視廣譜防護·SPF·PA標識
- 把阻擋窗邊陽光當作基本
✕ 該避免的
- 相信"100%阻擋藍光"這類宣傳語
- 只用防藍光產品而省略防曬
- 只擔心螢幕光卻忽略窗邊陽光
常見問題
一整天都在家、也不靠窗,還需要防曬嗎?
不靠窗又不外出的話,需要程度較低。但短暫外出或走到窗邊也會累積,養成早上塗一次的習慣會更方便。
電腦藍光會讓皮膚老化,這是真的嗎?
目前仍在研究中,還無法下結論。藍光最大的來源是陽光,螢幕發出的光遠比陽光弱,日常使用螢幕的影響還需要更多確認。為了皮膚,應該先做好陽光防護,而不是先擔心螢幕。
室內用什麼樣的防曬比較好?
有廣譜防護標識和PA等級的清爽質地就足夠了。在意色斑的話,選含氧化鐵的調色質地,既能幫助阻擋部分可見光,也能當妝前使用。
防藍光化妝品有效嗎?
含氧化鐵的調色產品可能有助於阻擋可見光。但"100%阻擋藍光"這類宣傳語很難全信,沒有防曬標識的產品也無法替代防曬。
陰天或冬天,只要在窗邊也要塗嗎?
建議塗。UVA的季節差異相對較小,也能穿透雲層,所以AAD在陰天也建議塗防曬。
找到適合我生活環境的防護習慣
同樣是以室內生活為主,是不是坐在窗邊、開車時間有多長,需要的防護習慣也不一樣。SKIN100皮膚精密分析通過100多個問題,分析生活習慣·護膚習慣·外部環境等8大核心因素,指出適合我紫外線暴露環境的護理方向。