核心答案
臉和頸部常用的標準是擠出食指·中指兩指長度的防曬產品來塗抹。標籤上的SPF是在每平方釐米皮膚塗抹2毫克時測得的數值,塗得比這少,實際防護力就會低於標示。
- 有研究顯示,大多數人塗抹的量都低於SPF測定標準
- 與其一次塗厚,分兩次疊塗更容易塗夠量又不顯厚重
- 在外時每2小時補塗一次,出汗或下水後要立即補塗
防曬產品的效果不僅取決於選對產品,塗抹的量同樣重要。SKINROUTE整理了估算臉部所需防曬用量的兩指法則,以及塗夠量又不顯厚重的方法。
為什麼"用量"和SPF一樣重要
標籤上標示的SPF是在每平方釐米皮膚塗抹2毫克防曬產品的條件下測得的數值。也就是說,"SPF 50+"是在這樣充足塗抹的前提下才能期待的防護力。而一項調查實際使用量的研究(Petersen·Wulf,2014)顯示,大多數人塗抹的量都遠低於這個標準。
塗抹量減少,實際防護力也會低於標示數值。具體會降低多少,不同研究的估算不一樣,難以用一個數字概括,但方向是明確的。買了昂貴、高SPF的產品卻捨不得塗夠量,很難獲得標籤上數字對應的防護。所以在換產品之前,先把塗抹量調整到位,才是最靠譜的第一步。
防曬用量,記住這些數字
- 測定SPF時的塗抹量
- 2 毫克/平方釐米
- 成人塗抹全身所需的量
- 1 盎司(約30mL)
- 在外時的補塗間隔
- 2 小時
來源:Petersen·Wulf(2014) · 美國皮膚病學會(AAD)
用兩指法則估算臉部用量
不可能每次都用秤去稱每平方釐米2毫克的量,所以估算臉部和頸部所需用量時,普遍會用兩指法則(Two-finger rule)。在食指和中指的掌側,從指根到指尖各擠一條防曬產品,這個量就是臉部和頸部前面所需的用量。這種方法最適合乳液·流體這類可以擠出來用的質地。
面霜·棒狀·氣壘這類不方便擠在手指上的質地,可以先在手掌上擠出相當於兩指分量的乳液型防曬產品,記住這個大小,之後就容易估算類似的量。棒狀產品只塗抹一兩下量會明顯不夠,要在同一部位反覆塗抹幾次。
用兩指法則塗抹
- 擠出 — 食指和中指從指根到指尖各擠一條
- 分配 — 一半點塗在額頭·兩頰·鼻子·下巴
- 推開塗抹 — 不要用力搓,輕輕推開後按壓吸收
- 疊塗 — 1~2分鐘後再塗另一半
- 容易漏塗的地方 — 別忘了髮際線·耳朵·脖子兩側和後面
美國皮膚病學會(AAD)建議在外出前15分鐘提前塗好防曬產品。考慮到分兩次塗抹的時間,潔面和保溼之後最先塗防曬會更從容。
身體要塗多少
身體的面積比臉大得多,所需的量也多得多。AAD說明,成年人要覆蓋衣物遮不住的全身部位,大約需要1盎司,相當於一個酒盅的量。短袖露出的手臂、脖子後面、腳背這類直接曬到太陽的地方,請按照和臉部一樣的原則充足塗抹。一次塗一個部位再推開,用量會更均勻。
常見的失誤
塗防曬時該做的和該避免的
✓ 該做的
- 分兩次疊塗
- 塗到髮際線·耳朵·脖子後面
- 出門前15分鐘塗好
- 在外時每2小時補塗
✕ 該避免的
- 圖清爽只薄薄塗一層
- 用力搓開
- 用調色霜·氣壘代替防曬
- 因為產品貴而捨不得塗夠量
1. 一次塗太薄
吸收快、用起來清爽的防曬產品越容易塗得不夠。一次塗太薄容易量不夠還容易花,建議分成兩次疊塗。
2. 漏塗髮際線·耳朵·脖子後面
額頭髮際線、耳廓、脖子兩側和後面、鼻翼旁邊都是常漏塗的地方。這些地方每天曬到太陽,也容易出現色斑。
3. 跳過補塗
早上塗得再充足,汗水·皮脂·摩擦也會讓防曬一點點脫落。AAD和美國食品藥品監督管理局(FDA)建議,在外時至少每2小時補塗一次,游泳或出汗後要立即補塗。彩妝之上如何補塗,整理在防曬補塗完全指南中。
4. 只依賴帶防曬的彩妝
粉底·氣壘的塗抹厚度遠不及防曬產品,即使標註了SPF,也很難達到標示的防護力。先充足塗好防曬,再把彩妝當作補充手段。
用量不足的訊號
- 戶外活動回來後只有臉發紅發燙
- 用的還是同一款防曬,卻感覺色斑越來越深
- 感覺"明明塗了防曬還是曬黑了"
如果出現這些訊號,先檢查塗抹量和補塗習慣,而不是急著換產品。過期的防曬產品防護力可能下降,建議也按照FDA的說明一起確認使用期限。
增加用量也不顯厚重的方法
如果把推薦量全都塗上,擔心會厚重或泛白,就容易忍不住減少用量。用下面的方法可以在減輕負擔的同時把量塗夠。
- 分兩次塗抹:先塗一半推開,吸收1~2分鐘後再疊塗另一半。比一次塗厚,效果更均勻也更輕薄。
- 按壓吸收:搓開容易把產品推到一邊,用手指輕輕按壓幫助吸收。
- 換質地:同樣的量覺得厚重的話,可以把面霜換成流體·凝膠型。不同膚質選質地的方法整理在不同膚質的防曬產品推薦中。
- 擔心泛白時:帶有膚色的調色型質地,即使塗多一點,泛白感也會減輕。
不同場景的塗抹量與補塗
| 早上塗抹量 | 補塗 | |
|---|---|---|
| 以室內為主 | 兩指分量 | 長時間坐窗邊或外出時 |
| 日常外出 | 兩指分量 | 在外時每2小時 |
| 長時間戶外活動·運動 | 兩指分量+裸露部位也充足塗抹 | 每2小時,出汗後立即 |
| 玩水 | 充足塗抹耐水型產品 | 標示時長(40分鐘·80分鐘)過後或用毛巾擦拭後立即 |
耐水·抗汗的產品會標註"耐水性(water resistant)",意思是在水中能維持40分鐘或80分鐘的防護力。沒有能完全防水的"防水"產品,標示時長一過就要重新塗。
常見問題
兩指看起來量很多,真的要全部塗完嗎?
一開始會覺得多,但分兩次疊塗,吸收後其實沒有想像中厚重。標籤上的SPF是按充足用量測定的,塗夠量才能期待接近標示的防護力。
防曬塗少了SPF會降低多少?
塗得越少實際防護力越低於標示,這一點是明確的,但降低多少不同研究估算不一樣,難以給出確定數字。想達到標示的SPF,最可靠的方法就是塗接近測定標準的用量。
用高SPF的產品少塗一點可以嗎?
不建議。高SPF也是在充足塗抹的前提下才有的數值。AAD建議選擇廣譜防護、SPF30以上的產品,並塗夠能覆蓋裸露皮膚的量。
調色防曬也要塗兩指的量嗎?
如果當作防曬來用,就需要同樣的量。如果覺得塗夠量有負擔,可以先充足塗好調色效果較弱的防曬產品,再在上面輕輕疊加調色。
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