Bôi Kem Chống Nắng Bao Nhiêu Là Đủ — Quy Tắc Hai Ngón Tay và Lý Do Bôi Ít Làm SPF Giảm Mạnh

Kem chống nắng cho kết quả tốt hay không phụ thuộc vào việc bạn bôi bao nhiêu, không kém gì việc chọn sản phẩm nào. SKINROUTE đã tổng hợp quy tắc hai ngón tay để ước lượng lượng kem chống nắng cần cho mặt, và cách bôi đủ lượng mà không cảm thấy nặng nề.

Vì sao 'lượng bôi' quan trọng không kém SPF

SPF ghi trên nhãn là chỉ số được đo khi bôi 2mg kem chống nắng cho mỗi 1cm² da. Nói cách khác, "SPF 50+" là khả năng chống nắng bạn có thể mong đợi khi bôi đủ lượng như vậy. Nhưng nghiên cứu khảo sát lượng sử dụng thực tế (Petersen·Wulf, 2014) cho thấy hầu hết mọi người bôi ít hơn mức chuẩn này.

Khi lượng bôi giảm, khả năng chống nắng thực tế cũng thấp hơn con số ghi trên nhãn. Mức giảm cụ thể là bao nhiêu thì mỗi nghiên cứu ước tính khác nhau nên khó nói bằng một con số cố định, nhưng hướng đi là rõ ràng. Nếu mua sản phẩm đắt tiền, SPF cao mà lại tiết kiệm lượng bôi, bạn sẽ khó được bảo vệ đúng như con số trên nhãn. Vì vậy trước khi đổi sản phẩm, chỉnh lại lượng bôi là bước đầu tiên chắc chắn nhất.

Ước lượng lượng bôi cho mặt bằng quy tắc hai ngón tay

Không thể cân từng lần 2mg cho mỗi 1cm², nên quy tắc hai ngón tay (Two-finger rule) được dùng rộng rãi để ước lượng lượng cần cho mặt và cổ. Bơm kem chống nắng thành một đường dài từ gốc đến đầu ngón trỏ và ngón giữa (mặt trong lòng bàn tay) sẽ cho ra lượng cần bôi cho mặt và phần trước cổ. Cách này hợp nhất với kết cấu lotion·fluid dạng bơm.

Với kết cấu khó bơm lên ngón tay như kem đặc, dạng thanh, cushion, hãy bơm thử một lần lượng hai ngón tay của loại lotion ra lòng bàn tay để quen mắt với kích thước, những lần sau sẽ dễ ước lượng lượng tương đương hơn. Dạng thanh chỉ lăn một hai lần sẽ thiếu lượng đáng kể, nên hãy lăn qua lại nhiều lần ở cùng vùng da.

Viện Hàn lâm Da liễu Hoa Kỳ (AAD) khuyên nên bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài 15 phút. Nếu tính cả thời gian chia hai lần bôi, bôi kem chống nắng ngay sau khi rửa mặt và dưỡng ẩm sẽ thoải mái hơn về thời gian.

Cơ thể cần bôi bao nhiêu

Cơ thể có diện tích lớn hơn mặt rất nhiều nên lượng cần cũng nhiều hơn hẳn. AAD hướng dẫn người lớn cần khoảng 1 ounce, tức lượng đủ đầy một cốc shot, để che toàn thân không được quần áo che phủ. Những nơi ánh nắng chạm trực tiếp như cánh tay khi mặc áo ngắn tay, sau cổ, mu bàn chân cũng nên bôi đủ theo nguyên tắc giống mặt. Bơm và tán từng vùng một lần sẽ giúp lượng bôi đều hơn.

Lỗi thường gặp nhất

1. Bôi một lớp mỏng

Kem chống nắng thấm nhanh, cảm giác nhẹ nhàng thường khiến bạn bôi ít hơn. Bôi một lớp mỏng dễ thiếu lượng và để lại vệt, nên hãy chia đôi lượng và chồng lớp hai lần.

2. Bỏ sót viền chân tóc·tai·sau cổ

Viền chân tóc ở trán, vành tai, hai bên và sau cổ, cạnh cánh mũi là những nơi thường bị bỏ sót. Đây cũng là những vị trí hằng ngày nhận nắng nên dễ hình thành đốm nâu.

3. Bỏ qua việc thoa lại

Dù sáng đã bôi đủ, mồ hôi·bã nhờn·ma sát vẫn khiến kem chống nắng dần trôi đi. AAD và Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) hướng dẫn khi ở ngoài, ít nhất mỗi 2 giờ thoa lại một lần, và thoa lại ngay sau khi bơi hoặc đổ mồ hôi. Cách thoa lại lên lớp trang điểm được tổng hợp trong hướng dẫn đầy đủ về thoa lại kem chống nắng.

4. Chỉ tin vào trang điểm có chống nắng

Kem nền·cushion thường không được bôi dày như kem chống nắng, nên dù có ghi SPF cũng khó mong đợi khả năng chống nắng đúng như con số ghi trên nhãn. Hãy bôi kem chống nắng đủ lượng trước, rồi coi trang điểm chỉ là phần bổ trợ.

Dấu hiệu bôi thiếu lượng

• Sau khi ra ngoài về, chỉ mặt đỏ bừng lên
• Dùng cùng loại kem chống nắng nhưng đốm nâu cứ đậm dần
• Có cảm giác "đã bôi kem chống nắng mà vẫn sạm da"

Nếu có những dấu hiệu này, hãy kiểm tra lượng bôi và việc thoa lại trước khi đổi sản phẩm. Kem chống nắng đã cũ có thể giảm khả năng chống nắng, nên cũng nên kiểm tra hạn sử dụng theo hướng dẫn của FDA.

Cách bôi nhiều mà vẫn không cảm thấy nặng

Lo bôi đủ lượng khuyến nghị sẽ nặng hoặc bết trắng khiến bạn cứ giảm lượng dần. Những cách dưới đây giúp bạn bôi đủ lượng mà không cảm thấy nặng nề.

• Chia hai lần bôi: tán nửa lượng trước, để thấm 1~2 phút rồi chồng nửa còn lại. Sẽ mịn và nhẹ hơn là bôi một lần dày.
• Vỗ nhẹ để thấm: chà xát dễ khiến kem dồn về một bên. Hãy dùng ngón tay vỗ nhẹ để thấm.
• Đổi kết cấu: nếu cùng lượng mà thấy nặng, hãy thử đổi kem đặc sang dạng fluid·gel. Cách chọn kết cấu theo loại da được tổng hợp trong gợi ý kem chống nắng theo loại da.
• Khi lo bết trắng: kết cấu tinted có màu da sẽ giảm cảm giác bết trắng dù bôi nhiều hơn.

Sản phẩm chống nước·mồ hôi tốt được ghi là "chống nước (water resistant)", nghĩa là giữ khả năng chống nắng trong nước 40 hoặc 80 phút. Không có sản phẩm "chống nước hoàn toàn" nên khi hết thời gian ghi trên nhãn, hãy bôi lại.

Câu hỏi thường gặp

Hai ngón tay có vẻ nhiều quá, có cần bôi hết không?

Ban đầu sẽ thấy nhiều, nhưng nếu chia hai lần chồng lên nhau, kem sẽ thấm nhẹ hơn bạn nghĩ. SPF ghi trên nhãn là chỉ số đo khi bôi đủ lượng, nên phải bôi đủ mới mong đợi khả năng chống nắng gần với con số đó.

Bôi kem chống nắng ít thì SPF giảm bao nhiêu?

Điều chắc chắn là bôi càng ít, khả năng chống nắng thực tế càng thấp hơn con số ghi trên nhãn, nhưng mức giảm cụ thể thì mỗi nghiên cứu ước tính khác nhau nên khó nói bằng một con số. Cách chắc chắn nhất để đạt gần chỉ số SPF ghi trên nhãn là bôi lượng gần với mức chuẩn đo.

Chỉ cần bôi ít sản phẩm SPF cao có được không?

Không nên. SPF cao cũng là giá trị đo khi bôi đủ lượng. AAD khuyên chọn sản phẩm phổ rộng, SPF 30 trở lên, và bôi đủ để che kín vùng da hở.

Kem chống nắng tinted cũng cần bôi bằng hai ngón tay không?

Nếu dùng như kem chống nắng thì cần lượng tương tự. Nếu thấy bôi đủ lượng nặng nề, bạn có thể bôi trước một lớp kem chống nắng nhạt màu cho đủ, rồi nhẹ nhàng thêm lớp chỉnh tông lên trên.

Kiểm tra thói quen chống nắng của bạn

Bôi kem chống nắng bao nhiêu, khi nào tùy thuộc vào nhịp sống hằng ngày của bạn. Phân tích da chuyên sâu SKIN100 dùng hơn 100 câu hỏi khảo sát để phân tích 8 yếu tố cốt lõi như thói quen sinh hoạt, thói quen skincare, môi trường xung quanh, từ đó chỉ ra cả thói quen tiếp xúc tia UV và thói quen dùng kem chống nắng của bạn.

Tài liệu tham khảo