ทาครีมกันแดดเท่าไหร่ถึงพอ — กฎสองนิ้วและเหตุผลที่ทาน้อยทำให้ SPF ลดฮวบ

ครีมกันแดดจะได้ผลตามที่คาดหวังหรือไม่ ขึ้นอยู่กับ "ปริมาณที่ทา" มากพอๆ กับ "ผลิตภัณฑ์ที่เลือก" SKINROUTE สรุปกฎ 2 นิ้วสำหรับกะปริมาณครีมกันแดดที่ใบหน้าต้องการ พร้อมวิธีทาให้ครบปริมาณโดยไม่รู้สึกหนักผิว

ทำไม "ปริมาณ" สำคัญเท่ากับ SPF

SPF ที่ระบุบนฉลากวัดจากการทาครีมกันแดด 2mg ต่อผิว 1cm² พูดง่ายๆ คือ "SPF 50+" เป็นระดับการป้องกันที่คาดหวังได้เมื่อทาปริมาณมากขนาดนี้ แต่งานวิจัยที่สำรวจปริมาณการใช้จริง (Petersen·Wulf, 2014) พบว่าคนส่วนใหญ่ทาน้อยกว่าเกณฑ์นี้

เมื่อทาน้อยลง การป้องกันจริงก็ต่ำกว่าที่ระบุไว้ตามไปด้วย จะลดลงมากเท่าไหร่นั้นแต่ละงานวิจัยประเมินไว้ต่างกัน จึงยากที่จะบอกเป็นตัวเลขเดียว แต่ทิศทางนั้นชัดเจน ถ้าซื้อผลิตภัณฑ์ราคาแพงและ SPF สูงมาแต่ทาน้อยเพื่อประหยัด ก็ยากที่จะได้รับการป้องกันตามตัวเลขบนฉลาก ดังนั้นก่อนจะเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ การปรับปริมาณที่ทาให้พอดีก่อนคือขั้นแรกที่ชัดเจนที่สุด

กะปริมาณสำหรับใบหน้าด้วยกฎ 2 นิ้ว

การชั่ง 2mg ต่อ 1cm² ทุกครั้งเป็นไปไม่ได้ในชีวิตจริง จึงมีวิธีกะปริมาณที่ใบหน้าและลำคอต้องการที่ใช้กันแพร่หลาย คือ กฎ 2 นิ้ว (Two-finger rule) บีบครีมกันแดดเป็นเส้นยาวจากโคนถึงปลายนิ้วชี้และนิ้วกลาง (ด้านฝ่ามือ) เท่ากับปริมาณที่ทาบนใบหน้าและลำคอด้านหน้า วิธีนี้เหมาะที่สุดกับเนื้อโลชั่นหรือฟลูอิดที่บีบใช้

ส่วนเนื้อครีม·สติก·คุชชั่นที่บีบลงนิ้วยาก ให้บีบเนื้อโลชั่นปริมาณ 2 นิ้วลงฝ่ามือครั้งแรกเพื่อจดจำขนาดไว้ ครั้งต่อไปจะกะปริมาณใกล้เคียงกันได้ง่ายขึ้น สติกใช้ป้ายไปมาแค่ 1-2 ครั้งจะได้ปริมาณน้อยเกินไป ควรป้ายซ้ำบริเวณเดิมหลายครั้ง

American Academy of Dermatology (AAD) แนะนำให้ทาครีมกันแดดก่อนออกไปข้างนอก 15 นาที เมื่อรวมเวลาที่ต้องทาแบ่งเป็น 2 รอบด้วย จะสะดวกกว่าถ้าทาครีมกันแดดเป็นอันดับแรกทันทีหลังล้างหน้าและบำรุงผิว

ต้องทาที่ตัวมากแค่ไหน

ตัวมีพื้นที่กว้างกว่าใบหน้ามาก จึงต้องใช้ปริมาณมากกว่ามากด้วย AAD แนะนำว่าผู้ใหญ่ที่จะคลุมทั้งตัวส่วนที่ไม่มีเสื้อผ้าปิดต้องใช้ประมาณ 1 ออนซ์ หรือปริมาณเท่ากับแก้วช็อตหนึ่งแก้ว บริเวณที่โดนแดดตรงๆ อย่างแขนในชุดแขนสั้น หลังคอ หรือหลังเท้า ให้ใช้หลักการเดียวกับใบหน้าคือทาให้เพียงพอ บีบทาทีละส่วนจะช่วยให้ปริมาณสม่ำเสมอ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

1. ทาบางๆ ครั้งเดียว

ครีมกันแดดที่ซึมเร็วและรู้สึกสบายผิวยิ่งทำให้ทาน้อยได้ง่าย ถ้าทาบางๆ ครั้งเดียวจะได้ปริมาณไม่พอและเป็นรอยด่างง่าย ให้แบ่งครึ่งแล้วทาซ้อน 2 ครั้ง

2. ลืมไรผม·หู·หลังคอ

ไรผมหน้าผาก ใบหู ข้างและหลังคอ ข้างจมูก เป็นบริเวณที่มักทาพลาด และยังเป็นบริเวณที่โดนแดดทุกวันจึงเกิดรอยดำได้ง่ายด้วย

3. ข้ามการทาซ้ำ

แม้ตอนเช้าทาไว้พอแล้ว เหงื่อ ไขมัน และการเสียดสีก็ทำให้ครีมกันแดดค่อยๆ หลุดไปทีละน้อย AAD และ U.S. FDA แนะนำให้ทาซ้ำทุกอย่างน้อย 2 ชั่วโมงระหว่างอยู่ข้างนอก และทาซ้ำทันทีหลังว่ายน้ำหรือมีเหงื่อออก วิธีทาซ้ำทับเมคอัพสรุปไว้ใน คู่มือทาครีมกันแดดซ้ำฉบับสมบูรณ์

4. เชื่อเมคอัพที่มี SPF เพียงอย่างเดียว

ฟาวเดชั่น·คุชชั่นทาไม่หนักเท่าครีมกันแดด แม้จะมี SPF ระบุไว้ก็ยากที่จะได้ผลป้องกันตามตัวเลข ให้ทาครีมกันแดดให้เพียงพอก่อน แล้วให้เมคอัพเป็นตัวเสริม

สัญญาณว่าทาน้อยเกินไป

• ออกไปข้างนอกกลับมาแล้วหน้าแดงขึ้นเอง
• ใช้ครีมกันแดดตัวเดิม แต่รู้สึกว่ารอยดำเข้มขึ้นเรื่อยๆ
• รู้สึกว่า "ทาครีมกันแดดแล้วแต่ก็ยังดำ"

หากมีสัญญาณเหล่านี้ ก่อนเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ให้ตรวจสอบปริมาณที่ทาและการทาซ้ำก่อน ครีมกันแดดที่เก่าเก็บอาจมีการป้องกันลดลง ควรตรวจสอบวันหมดอายุไปพร้อมกันตามคำแนะนำของ FDA

ทาให้ครบปริมาณโดยไม่หนักผิว

หากทาตามปริมาณแนะนำเต็มที่แล้วกลัวจะหนักหรือขึ้นขาว ก็อาจทำให้ลดปริมาณลงเรื่อยๆ วิธีต่อไปนี้ช่วยให้ทาครบปริมาณโดยไม่รู้สึกหนักผิว

• แบ่งทา 2 ครั้ง: ปาดครึ่งหนึ่งให้ซึมก่อน 1-2 นาที แล้วทาซ้อนอีกครึ่ง จะเรียบเนียนและเบากว่าทาหนาครั้งเดียว
• ตบให้ซึม: ถ้าถูปาดจะเลื่อนไปทางเดียวง่าย ให้ใช้ปลายนิ้วตบเบาๆ ให้ซึม
• เปลี่ยนเนื้อสัมผัส: ถ้าปริมาณเท่าเดิมแต่รู้สึกหนัก ลองเปลี่ยนจากครีมเป็นฟลูอิดหรือเจล วิธีเลือกเนื้อสัมผัสตามประเภทผิวสรุปไว้ใน ครีมกันแดดแนะนำตามประเภทผิว
• เมื่อกังวลเรื่องขึ้นขาว: ครีมกันแดดชนิดทินท์ที่มีสีผสมจะขึ้นขาวน้อยกว่าแม้ทาปริมาณมากขึ้น

ผลิตภัณฑ์ที่ทนน้ำ-เหงื่อจะระบุว่า "Water Resistant" หมายถึงคงระดับการป้องกันได้ 40 นาทีหรือ 80 นาทีในน้ำ ไม่มีผลิตภัณฑ์ "กันน้ำ" ที่กันน้ำได้ทั้งหมด เมื่อพ้นเวลาที่ระบุแล้วต้องทาซ้ำ

คำถามที่พบบ่อย

2 นิ้วดูเยอะไปหน่อย ต้องทาให้ครบจริงๆ เหรอ?

ตอนแรกอาจรู้สึกว่ามาก แต่ถ้าแบ่งทา 2 ครั้งซ้อนกัน จะซึมเข้าผิวโดยไม่หนักอย่างที่คิด SPF บนฉลากวัดจากปริมาณที่มากพอ การทาให้ครบปริมาณจึงจะได้ผลป้องกันใกล้เคียงกับตัวเลขที่ระบุ

ทาครีมกันแดดน้อยไป SPF จะลดลงแค่ไหน?

ยิ่งทาน้อย การป้องกันจริงก็จะต่ำกว่าที่ระบุไว้แน่นอน แต่จะลดลงเท่าไหร่นั้นแต่ละงานวิจัยประเมินต่างกัน จึงยากจะบอกเป็นตัวเลขที่แน่นอน หากอยากได้ผลตามค่า SPF ที่ระบุ วิธีที่มั่นใจได้มากที่สุดคือทาปริมาณให้ใกล้เคียงกับเกณฑ์ที่ใช้วัด

ใช้ SPF สูงแต่ทาน้อยๆ ได้ไหม?

ไม่แนะนำ SPF สูงก็เป็นค่าที่วัดจากการทาปริมาณมากพอเช่นกัน AAD แนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ SPF 30 ขึ้นไปที่ป้องกันแบบ Broad Spectrum และทาให้ครอบคลุมผิวที่โผล่ให้เพียงพอ

ครีมกันแดดชนิดทินท์ก็ต้องทา 2 นิ้วเหมือนกันไหม?

ถ้าใช้เป็นครีมกันแดด ต้องใช้ปริมาณเท่ากัน หากรู้สึกว่าทาให้ครบปริมาณแล้วหนักไป ให้เลือกครีมกันแดดที่มีเอฟเฟกต์ทินท์อ่อนๆ ทาให้เพียงพอก่อน แล้วปรับสีผิวเพิ่มเบาๆ ทับด้านบน

ตรวจสอบพฤติกรรมป้องกันแดดของคุณ

ปริมาณและช่วงเวลาที่ทาครีมกันแดดขึ้นอยู่กับรูปแบบชีวิตประจำวันของแต่ละคน SKIN100 การวิเคราะห์ผิวแบบละเอียด วิเคราะห์ปัจจัยหลัก 8 ด้าน ทั้งพฤติกรรมการใช้ชีวิต การดูแลผิว และสภาพแวดล้อมภายนอก จากคำถามมากกว่า 100 ข้อ เพื่อชี้ทั้งพฤติกรรมการโดนแดดและพฤติกรรมการทาครีมกันแดดของคุณไปพร้อมกัน

แหล่งอ้างอิง