Wie Viel Sonnencreme Auftragen — Die Zwei-Finger-Regel und Warum zu Wenig den SPF Einbrechen Lässt

Zusammenfassung: Wie viel Sonnenschutz Sie auftragen, entscheidet ebenso über das Ergebnis wie die Wahl des Produkts selbst. SKINROUTE erklärt die Zwei-Finger-Regel, mit der…

Kurz zusammengefasst

Für Gesicht und Hals gilt als gängige Richtlinie, Sonnenschutz in der Länge von Zeige- und Mittelfinger aufzutragen. Der angegebene SPF-Wert gilt für 2 mg pro cm² Haut – wer weniger aufträgt, bekommt auch weniger Schutz als angegeben.

Studien zeigen, dass die meisten Menschen weniger auftragen als bei der SPF-Messung verwendet wird
Statt einmal dick aufzutragen, lässt sich die Menge leichter erreichen, wenn Sie in zwei Schichten übereinander auftragen
Draußen alle 2 Stunden nachcremen, nach Schwitzen oder Wasseraktivitäten sofort erneut auftragen

Wie viel Sonnenschutz Sie auftragen, entscheidet ebenso über das Ergebnis wie die Wahl des Produkts selbst. SKINROUTE erklärt die Zwei-Finger-Regel, mit der Sie die richtige Menge fürs Gesicht abschätzen, und wie Sie diese Menge auftragen, ohne dass es sich schwer anfühlt.

Warum die „Menge" genauso wichtig ist wie der SPF-Wert

Der auf dem Etikett angegebene SPF-Wert wird gemessen, wenn 2 mg Sonnenschutz pro cm² Haut aufgetragen werden. „SPF 50+" ist also der Schutz, den Sie erwarten können, wenn Sie so großzügig auftragen. Eine Untersuchung zur tatsächlichen Anwendungsmenge (Petersen, Wulf 2014) zeigt jedoch, dass die meisten Menschen deutlich weniger auftragen als diese Referenzmenge.

Wird weniger aufgetragen, fällt auch der tatsächliche Schutz niedriger aus als angegeben. Wie stark der Unterschied ausfällt, lässt sich nicht mit einer einzigen Zahl beschreiben, da die Schätzungen je nach Studie variieren – die Richtung ist aber eindeutig. Wer ein teures Produkt mit hohem SPF kauft, aber an der Menge spart, wird kaum den auf dem Etikett angegebenen Schutz erreichen. Deshalb lohnt es sich, zunächst die aufgetragene Menge zu überprüfen, bevor Sie das Produkt wechseln.

Diese Zahlen sollten Sie sich zur Sonnenschutzmenge merken

Referenzmenge zur Messung des angegebenen SPF-Werts: 2 mg/cm²
Menge für den ganzen Körper eines Erwachsenen: 1 Unze (ca. 30 mL)
Nachcreme-Intervall im Freien: 2 Stunden

Quelle: Petersen, Wulf (2014) · Amerikanische Akademie für Dermatologie (AAD)

Die Zwei-Finger-Regel zur Abschätzung der Gesichtsmenge

Da sich 2 mg pro cm² nicht bei jeder Anwendung abwiegen lassen, wird zur Abschätzung der Menge fürs Gesicht und den Hals häufig die Zwei-Finger-Regel (Two-finger rule) verwendet. Ziehen Sie je eine Linie Sonnenschutz von der Basis bis zur Spitze von Zeige- und Mittelfinger auf deren Innenseite – das entspricht der Menge für Gesicht und Vorderseite des Halses. Diese Regel passt am besten zu Lotion- und Fluid-Texturen, die sich herausdrücken lassen.

Bei Cremes, Sticks oder Cushions, die sich schwer auf den Finger drücken lassen, hilft es, einmal die Zwei-Finger-Menge einer Lotion-Textur auf die Handfläche zu drücken, um sich die Größe einzuprägen – danach fällt die Schätzung leichter. Bei Sticks reicht ein- oder zweimaliges Übergehen bei Weitem nicht aus, ziehen Sie ihn deshalb mehrfach über dieselbe Stelle.

Auftragen nach der Zwei-Finger-Regel

Herausdrücken — Von der Basis bis zur Spitze von Zeige- und Mittelfinger je eine Linie
Aufteilen — Die Hälfte punktweise auf Stirn, beide Wangen, Nase und Kinn setzen
Einarbeiten — Nicht kräftig reiben, sondern leicht verteilen und eintupfen
Übereinander auftragen — Nach 1~2 Minuten die zweite Hälfte ergänzen
Leicht übersehene Stellen — Haaransatz, Ohren sowie Hals seitlich und hinten nicht vergessen

Die Amerikanische Akademie für Dermatologie (AAD) empfiehlt, Sonnenschutz 15 Minuten vor dem Rausgehen aufzutragen. Denkt man die Zeit für das Auftragen in zwei Schichten mit, ist es entspannter, direkt nach Reinigung und Feuchtigkeitspflege mit dem Sonnenschutz zu beginnen.

Wie viel braucht der Körper?

Der Körper hat eine deutlich größere Fläche als das Gesicht, entsprechend mehr Menge wird benötigt. Die AAD gibt an, dass Erwachsene für den gesamten, nicht von Kleidung bedeckten Körper etwa 1 Unze benötigen – so viel, wie ein Schnapsglas füllen würde. Stellen wie Arme bei kurzen Ärmeln, Nacken und Fußrücken, die direktes Sonnenlicht abbekommen, tragen Sie nach demselben Prinzip großzügig ein. Tragen Sie jeweils eine Körperstelle auf und verteilen Sie sie, dann verteilt sich die Menge gleichmäßiger.

Häufige Fehler

Beim Auftragen von Sonnenschutz – das sollten Sie tun und meiden

✓ Das sollten Sie tun

In zwei Schichten übereinander auftragen
Haaransatz, Ohren und Hals hinten mitnehmen
15 Minuten vor dem Rausgehen auftragen
Draußen alle 2 Stunden nachcremen

✕ Das sollten Sie meiden

Nur einmal dünn verteilen, weil es leicht wirkt
Kräftig einreiben
Tönungscreme oder Cushion allein statt Sonnenschutz
An der Menge sparen, weil das Produkt teuer war

1. Nur einmal dünn auftragen

Je leichter und schneller einziehend ein Sonnenschutz ist, desto leichter trägt man zu wenig auf. Einmal dünn verteilt reicht die Menge oft nicht aus und es entstehen Flecken – teilen Sie die Menge deshalb und tragen Sie sie in zwei Schichten auf.

2. Haaransatz, Ohren und Hals hinten vergessen

Haaransatz an der Stirn, Ohrmuschel, seitlicher und hinterer Hals sowie die Umgebung der Nasenflügel werden häufig übersehen. Gerade diese Stellen bekommen täglich Sonne ab und neigen daher leicht zu Pigmentflecken.

3. Nachcremen auslassen

Auch wer morgens ausreichend aufgetragen hat, verliert im Laufe des Tages durch Schweiß, Talg und Reibung nach und nach Sonnenschutz. Die AAD und die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) empfehlen, im Freien mindestens alle 2 Stunden nachzucremen und nach dem Schwimmen oder Schwitzen sofort erneut aufzutragen. Wie Sie über Make-up nachcremen, ist im vollständigen Guide zum Nachcremen von Sonnenschutz beschrieben.

4. Sich allein auf Make-up mit UV-Schutz verlassen

Foundation und Cushion werden nicht so dick aufgetragen wie Sonnenschutz, sodass selbst mit angegebenem SPF kaum der volle Schutz zu erwarten ist. Tragen Sie zuerst ausreichend Sonnenschutz auf und betrachten Sie Make-up nur als Ergänzung.

Anzeichen für zu wenig Menge

Nach einem Aufenthalt draußen ist nur das Gesicht gerötet
Bei gleichem Sonnenschutz werden Pigmentflecken zunehmend dunkler
Das Gefühl „Ich hatte Sonnenschutz auf und bin trotzdem braun geworden"

Bemerken Sie solche Anzeichen, prüfen Sie zunächst die aufgetragene Menge und das Nachcremen, bevor Sie das Produkt wechseln. Alter Sonnenschutz kann an Schutzwirkung verlieren, prüfen Sie deshalb wie von der FDA angeraten auch das Verfallsdatum.

So tragen Sie mehr auf, ohne dass es schwer wirkt

Aus Sorge vor einem schweren oder weißlichen Finish tragen viele immer wieder zu wenig auf. Mit den folgenden Methoden lässt sich die empfohlene Menge erreichen, ohne dass es unangenehm wirkt.

In zwei Schichten auftragen: Zuerst die Hälfte verteilen, 1~2 Minuten einziehen lassen, dann die zweite Hälfte darüber. So wird es gleichmäßiger und leichter als bei einer einzigen dicken Schicht.
Eintupfen statt reiben: Beim Reiben verschiebt sich die Menge leicht zu einer Seite. Tupfen Sie es stattdessen mit den Fingern sanft ein.
Textur wechseln: Wirkt dieselbe Menge zu schwer, wechseln Sie von einer Creme zu einem Fluid oder Gel. Wie Sie die passende Textur für Ihren Hauttyp wählen, ist im Sonnenschutz-Guide nach Hauttyp beschrieben.
Bei Sorge vor Weißschleier: Getönte Produkte mit Hautfarbe hinterlassen auch bei größerer Menge weniger das Gefühl eines weißen Films.

Menge und Nachcremen je nach Situation

	Menge am Morgen	Nachcremen
Vor allem drinnen	Zwei Finger	Bei langer Fensterplatznähe oder beim Rausgehen
Alltägliches Draußensein	Zwei Finger	Draußen alle 2 Stunden
Lange Zeit draußen/Sport	Zwei Finger + freiliegende Körperstellen großzügig	Alle 2 Stunden, sofort nach Schwitzen
Wasseraktivitäten	Wasserfestes Produkt großzügig	Sofort nach Ablauf der angegebenen Zeit (40/80 Minuten) oder nach Abtrocknen mit dem Handtuch

Produkte, die Wasser und Schweiß gut widerstehen, sind als „wasserfest (water resistant)" gekennzeichnet und behalten den Schutz für 40 bzw. 80 Minuten im Wasser. Ein Produkt, das Wasser vollständig abweist – also „wasserdicht" –, gibt es nicht, tragen Sie deshalb nach Ablauf der angegebenen Zeit erneut auf.

Häufig gestellte Fragen

Zwei Finger wirken nach viel – muss ich das wirklich alles auftragen?

Anfangs wirkt es viel, aber in zwei Schichten übereinander aufgetragen zieht es leichter ein, als man denkt. Der SPF-Wert auf dem Etikett wird mit einer großzügigen Menge gemessen, deshalb erreichen Sie einen Schutz nahe der Angabe nur, wenn Sie diese Menge auch auftragen.

Wie stark sinkt der SPF-Wert, wenn ich weniger auftrage?

Es ist eindeutig, dass der tatsächliche Schutz niedriger ausfällt, je weniger man aufträgt, doch wie stark, lässt sich wegen unterschiedlicher Schätzungen in den Studien nicht in einer festen Zahl angeben. Um dem angegebenen SPF-Wert nahezukommen, ist es am sichersten, eine Menge nahe der Messreferenz aufzutragen.

Reicht es, von einem Produkt mit hohem SPF nur wenig aufzutragen?

Das ist nicht zu empfehlen. Auch ein hoher SPF-Wert gilt nur bei großzügigem Auftragen. Die AAD empfiehlt, ein Produkt mit Breitbandschutz und SPF 30 oder höher zu wählen und die freiliegende Haut ausreichend zu bedecken.

Muss ich Tönungscreme mit Sonnenschutz auch in Zwei-Finger-Menge auftragen?

Wenn Sie sie als Sonnenschutz nutzen, brauchen Sie dieselbe Menge. Fällt Ihnen das schwer, tragen Sie zunächst ausreichend einen Sonnenschutz mit schwächerer Tönung auf und ergänzen den Farbausgleich leicht darüber.

Meine UV-Gewohnheiten überprüfen

Wie viel und wann Sie Sonnenschutz auftragen, hängt von Ihrem Lebensrhythmus ab. Die SKIN100-Hautanalyse wertet mehr als 100 Fragebogen-Items zu 8 zentralen Faktoren aus – von Lebensgewohnheiten über Skincare-Routinen bis zu Umwelteinflüssen – und zeigt gemeinsam Ihre UV-Exposition und Ihre Sonnenschutzgewohnheiten auf.