核心的な答え
窓際に長くいたり、運転や外出が多い場合は室内でも日焼け止めを塗るほうがよいです。一般的な窓ガラスはUVBの大部分を防いでくれますが、UVAはかなりの部分を通過させるためです。一方、画面のブルーライトが肌の老化を早めるかどうかは、まだ研究が進行中です。
- UVAは日焼けのようにすぐには感じられず、少しずつ積み重なって光老化に関わります
- ブルーライトの最大の供給源は画面ではなく日光です
- シミが気になるなら、酸化鉄入りのティンテッド日焼け止めが可視光線防止に役立つことがあります
「室内にいるのに日焼け止めをわざわざ塗るべきですか?」は、日焼け止めに関して最もよく聞かれる質問の一つです。SKINROUTEが、窓を通して入ってくる紫外線と画面のブルーライトについて、これまでに分かっていることと、まだ研究中のことを分けて整理しました。
室内にも紫外線は入ってくる?
ガラスはUVBの大部分を防ぐがUVAは通過する
紫外線のうち、肌を赤く日焼けさせるUVBは一般的な窓ガラスでほとんど遮られます。一方、UVBより肌の深くまで届くUVAは窓ガラスをかなりの部分通過します。そのため、窓際の席、車の中、ガラス張りのカフェやオフィスのように日光がガラスを通してそのまま入ってくる場所では、室内でもUVAを受けることになります。反対に窓から遠く離れた場所では、受ける量が大きく減ります。
UVAは少しずつ積み重なる
UVAは一度で日焼けを起こさないため、受けているという感覚がほとんどありません。しかし、UVAと肌の老化の関係を整理した研究(Battieら, 2014)は、UVAがしわ・弾力低下・色素沈着のような光老化に関わると説明しています。毎日窓際で過ごす時間が長ければ、それだけ積み重なるということです。米国皮膚科学会（AAD）が曇りの日でも日焼け止めを勧めるのも同じ理由です。UVAとUVBの違いはUVAとUVBの違いでさらに詳しく取り上げています。
室内で日焼け止めが必要な場合
室内といっても、すべて同じ環境ではありません。窓との距離や過ごす時間によって必要性が変わります。
室内でも日焼け止めを塗るとよい場合
- 窓際の席で長時間仕事や勉強をする
- 運転をよくする、または車に長く乗る
- ガラス張りのカフェ・オフィスに長くいる
- ランチ・通勤など短時間の外出が多い
- シミや濃い跡が気になる
窓がない場所や窓から遠く離れた場所だけで過ごすなら必要性は低いです。ただし、短い外出や洗濯物を干すことのように、少しずつ日差しを受けることも積み重なるので、朝のルーティンに日焼け止めを入れておくほうが続けやすいです。室内中心の生活なら、UVA防御等級を示すPAも一緒に見てみましょう。PA等級の読み方はPA+++とPA++++の実際の差に整理しています。
ブルーライト(可視光線)と肌
ブルーライトとは
ブルーライトは紫外線ではなく、目に見える光、つまり可視光線の中で波長が短い青い光です。モニター・スマートフォン・LED照明からも出ていますが、ブルーライトと肌の関係を整理したレビュー(Coatsら, 2021)は、人が受けるブルーライトの最大の供給源が日光だと説明しています。窓際に座っているなら、画面より窓から入る日光を先に気にするのが順番です。
分かっていることと、まだ研究中のこと
可視光線がシミや濃い跡のような色素の悩みを濃くする可能性があるという研究が報告されており、この影響は肌の色が濃い人でより目立つことが知られています。AADが可視光線まで防ぐ方法として酸化鉄入りのティンテッド日焼け止めを案内しているのもこのためです。
一方、モニター・スマートフォン画面のブルーライトがしわや弾力低下のようないわゆる「デジタル老化」を早めるという主張は、まだ根拠が十分ではなく研究が進行中です。画面から出る光は日光よりはるかに弱く、日常的な画面使用が肌にどれくらい影響するかはさらなる確認が必要です。
日光のUVA vs 日光の可視光線 vs 画面の光
| 日光のUVA | 日光の可視光線 | モニター・スマートフォン | |
|---|---|---|---|
| 種類 | 紫外線 | 可視光線(ブルーライトを含む) | 可視光線(ブルーライトを含む) |
| 窓際で | ガラスをかなりの部分通過 | ガラスを通過 | 該当なし |
| 知られている影響 | 光老化・色素沈着に関わる | 色素の悩みを濃くする可能性がある | 肌への影響は研究中 |
| 対策すべきもの | PA等級のある広範囲防御日焼け止め | 酸化鉄ティンテッド日焼け止め、ブラインド | 基本の日焼け止め習慣で十分 |
室内・デジタル環境で心がけたいこと
1. シミが気になるならティンテッド日焼け止め
可視光線まで一部防ぎたいなら、酸化鉄(iron oxide)入りのティンテッド・トーンアップ日焼け止めが役立つことがあります。色のない日焼け止めより可視光線防止に有利で、メイクベースとしても使えます。シミ・色素ケア全般は色素沈着タイプ別ケア法を参考にしてください。
2. 室内中心なら軽いテクスチャーで
一日中室内にいるなら、さらっとしたフルイド・トーンアップテクスチャーで朝にたっぷり塗り、長く外出することになったらその前に塗り直す方法が現実的です。軽いからと量を減らすと表示どおりの防御力は期待しにくいので、2フィンガールールで量を合わせましょう。
3. 窓際そのものを遮る
窓際の席なら、ブラインドやカーテン、紫外線カットフィルムで入ってくる日光を減らすのも一つの方法です。運転をよくするなら、サングラスや長袖のように覆う方法も一緒に取り入れましょう。
「ブルーライトカット」製品を選ぶとき
✓ やるべきこと
- 成分表で酸化鉄(iron oxide)を確認する
- 広範囲防御・SPF・PA表示も一緒に見る
- 窓際の日光対策を基本にする
✕ 避けるべきこと
- 「ブルーライト100%カット」といった表示を信じる
- ブルーライト製品だけ使って紫外線対策を外す
- 画面の光だけ心配して窓際の日光を見落とす
よくある質問
一日中家にいて窓際にも行かない場合、日焼け止めは必要ないですか?
窓際に行かず外出もないなら必要性は低いです。ただ、少しの外出や窓際への移動も積み重なるので、朝に一度塗る習慣をつけておくほうが楽です。
モニターのブルーライトのせいで肌が老化するというのは本当ですか?
まだ研究が進行中なので断定はできません。ブルーライトの最大の供給源は日光で、画面から出る光はそれよりはるかに弱く、日常的な画面使用の影響はさらなる確認が必要です。肌のためには画面より日光対策を先に心がけましょう。
室内用にはどんな日焼け止めがいいですか?
広範囲防御表示とPA等級のあるさらっとしたテクスチャーで十分です。シミが気になるなら、酸化鉄入りのティンテッドテクスチャーを選ぶと可視光線の一部まで防ぐのに役立ち、メイクベースとしても使えます。
ブルーライトカット化粧品は効果がありますか?
酸化鉄入りのティンテッド製品は可視光線防止に役立つことがあります。ただし「ブルーライト100%カット」といった表示は信じにくく、紫外線防御の表示がない製品なら日焼け止めの代わりにはなりません。
曇りの日や冬でも窓際なら塗るべきですか?
塗るほうがよいです。UVAは季節による差が比較的小さく、雲も通過するため、AADは曇りの日でも日焼け止めを勧めています。
自分の生活環境に合った紫外線対策の習慣を見つける
同じ室内生活でも、窓際の席かどうか、運転をどれくらいするかによって必要な対策習慣は異なります。SKIN100肌精密分析は100項目以上の問診で生活習慣・スキンケア習慣・外部環境など8つの主要因を分析し、自分の紫外線への露出環境に合ったケアの方向性を案内します。