核心答案
如果经常长时间待在窗边或频繁开车·外出,室内也建议涂防晒。因为普通玻璃窗能挡住大部分UVB,但UVA却能穿透相当一部分。相反,屏幕蓝光是否会加速皮肤老化,目前研究仍在进行中。
- UVA不会像晒伤那样立刻感觉到,而是一点点累积、参与光老化
- 蓝光最大的来源不是屏幕,而是阳光
- 在意色斑的话,含氧化铁的调色防晒可能有助于阻挡可见光
"待在室内也一定要涂防晒吗?"是关于防晒最常被问到的问题之一。SKINROUTE整理了穿过窗户进入室内的紫外线和屏幕蓝光,把目前已经明确的结论和仍在研究中的部分分开说明。
室内会不会有紫外线
玻璃能挡住大部分UVB,但UVA能穿透
紫外线中让皮肤晒红的UVB,大部分会被普通玻璃窗过滤掉。而比UVB作用更深的UVA,却能穿透相当一部分玻璃窗。所以在窗边座位、车内、全落地窗的咖啡厅或办公室这类阳光透过玻璃直射进来的地方,即使身处室内也会接触到UVA。相反,离窗户较远的地方接触到的量会大大减少。
UVA是一点点累积的
UVA不会一次性造成晒伤,几乎没有正在被照射的感觉。但一篇整理UVA与皮肤老化关系的研究(Battie等,2014)指出,UVA会参与皱纹·弹力下降·色素沉着这类光老化。如果每天在窗边待的时间都很长,累积下来的量也不小。美国皮肤病学会(AAD)在阴天也建议涂防晒,也是出于同样的原因。UVA和UVB的差异在UVA和UVB的差异中有更详细的说明。
什么情况室内也需要防晒
室内环境并不都一样。距离窗户的远近和停留时间不同,需要防晒的程度也不同。
这些情况室内也建议涂防晒
- 长时间在窗边工作或学习
- 经常开车或长时间坐车
- 长时间待在全落地窗的咖啡厅·办公室
- 午休、上下班等短时间频繁外出
- 在意色斑或深色痘印
如果一直待在没有窗户或离窗户很远的地方,需要程度较低。但短暂外出或晒晾衣物这类瞬间晒到太阳的情况也会累积,把防晒放进晨间护理流程会更容易坚持。以室内为主的话,也可以一并看看代表UVA防护等级的PA。PA等级的读法整理在PA+++和PA++++的实际差异中。
蓝光(可见光)与皮肤
什么是蓝光
蓝光不是紫外线,而是可见光中波长较短的蓝色光。屏幕·手机·LED灯也会发出蓝光,但一篇整理蓝光与皮肤关系的综述(Coats等,2021)指出,人接触到的蓝光最大来源是阳光。如果坐在窗边,应该先关注从窗户进来的阳光,而不是屏幕。
已知的和仍在研究中的
已有研究报告显示,可见光可能加深色斑或深色痘印这类色素问题,这种影响在肤色较深的人身上往往更明显。AAD建议使用含氧化铁的调色防晒来阻挡可见光,也是出于这个原因。
而屏幕·手机的蓝光会加速所谓"数字老化"(皱纹、弹力下降)的说法,证据还不够充分,仍在研究中。屏幕发出的光远比阳光弱,日常使用屏幕对皮肤到底有多大影响,还需要更多确认。
阳光UVA vs 阳光可见光 vs 屏幕光
| 阳光UVA | 阳光可见光 | 电脑·手机 | |
|---|---|---|---|
| 类型 | 紫外线 | 可见光(含蓝光) | 可见光(含蓝光) |
| 在窗边 | 能穿透相当一部分玻璃 | 能穿透玻璃 | 不适用 |
| 已知影响 | 参与光老化·色素沉着 | 可能加深色素问题 | 对皮肤的影响仍在研究中 |
| 该注意的 | 有PA等级的广谱防晒产品 | 含氧化铁的调色防晒、遮光帘 | 基本的防晒习惯已经足够 |
室内·数字环境中该注意的事
1. 在意色斑就用调色防晒
如果想连可见光也阻挡一部分,含氧化铁(iron oxide)的调色·美白防晒可能有帮助。比无色防晒更有利于阻挡可见光,也可以当作妆前使用。色斑·色素管理整体可以参考色素沉着分类护理法。
2. 以室内为主就选轻薄质地
如果整天都在室内,早上用清爽的流体·调色质地充足涂抹,如果之后要长时间外出再补涂,是比较现实的做法。因为轻薄就减少用量,很难达到标示的防护力,记得用两指法则把用量调够。
3. 直接遮挡窗边
如果坐在窗边,用遮光帘、窗帘或防紫外线膜减少进入的阳光,也是一种方法。经常开车的话,可以搭配太阳镜和长袖这类遮挡方式一起使用。
挑选"阻挡蓝光"产品时
✓ 该做的
- 在成分表中确认氧化铁(iron oxide)
- 同时查看广谱防护·SPF·PA标识
- 把阻挡窗边阳光当作基本
✕ 该避免的
- 相信"100%阻挡蓝光"这类宣传语
- 只用防蓝光产品而省略防晒
- 只担心屏幕光却忽略窗边阳光
常见问题
一整天都在家、也不靠窗,还需要防晒吗?
不靠窗又不外出的话,需要程度较低。但短暂外出或走到窗边也会累积,养成早上涂一次的习惯会更方便。
电脑蓝光会让皮肤老化,这是真的吗?
目前仍在研究中,还无法下结论。蓝光最大的来源是阳光,屏幕发出的光远比阳光弱,日常使用屏幕的影响还需要更多确认。为了皮肤,应该先做好阳光防护,而不是先担心屏幕。
室内用什么样的防晒比较好?
有广谱防护标识和PA等级的清爽质地就足够了。在意色斑的话,选含氧化铁的调色质地,既能帮助阻挡部分可见光,也能当妆前使用。
防蓝光化妆品有效吗?
含氧化铁的调色产品可能有助于阻挡可见光。但"100%阻挡蓝光"这类宣传语很难全信,没有防晒标识的产品也无法替代防晒。
阴天或冬天,只要在窗边也要涂吗?
建议涂。UVA的季节差异相对较小,也能穿透云层,所以AAD在阴天也建议涂防晒。
找到适合我生活环境的防护习惯
同样是以室内生活为主,是不是坐在窗边、开车时间有多长,需要的防护习惯也不一样。SKIN100皮肤精密分析通过100多个问题,分析生活习惯·护肤习惯·外部环境等8大核心因素,指出适合我紫外线暴露环境的护理方向。