核心答案
皺紋是隨年齡增長、膠原蛋白與彈性蛋白逐漸減少的自然老化,疊加紫外線·吸菸等外部因素以及反覆的表情動作而形成的。其中自己最能減少的因素是紫外線,所以每天塗防曬是皺紋管理的基礎。
- 因乾燥形成的淺細紋在保溼後可能不那麼明顯
- 反覆的表情皺紋在彈性下降後會變成即使放鬆表情也留下的皺紋
- 吸菸、頻繁飲酒是讓皮膚加速老化的典型生活習慣
皺紋是皮膚內部彈性結構變弱、表面紋理變亂後顯露出來的老化訊號。SKINROUTE把皺紋和細紋形成的原因,分成時間、紫外線、表情、生活習慣四條線索來整理。
皺紋和細紋,有什麼不同
皮膚分為外層的表皮和其下方的真皮。真皮中,支撐皮膚的膠原蛋白和讓拉伸後的皮膚恢復原狀的彈性蛋白像網一樣交織在一起。表皮變乾燥、紋理變亂時,淺淺的細紋會更明顯;真皮的彈性結構變弱時,即使放鬆表情也會留下較深的皺紋。
細紋 vs 深層皺紋
| 細紋 | 深層皺紋 | |
|---|---|---|
| 主要出現位置 | 皮膚表面(表皮)的紋理 | 皮膚深處(真皮)的彈性結構 |
| 主要原因 | 乾燥、初期老化 | 膠原蛋白·彈性蛋白減少,光老化,反覆的表情動作 |
| 形態 | 淺而細,方向不規則 | 粗而深,放鬆表情後仍會留下 |
| 保溼後 | 可能變得不那麼明顯 | 單靠保溼幾乎不會改變 |
| 管理方向 | 保溼、防曬 | 防曬、堅持抗老護理,必要時諮詢皮膚科專業醫生 |
不過,並非所有細紋都是乾燥引起的。伴隨老化開始出現的細紋,是和真皮變化一起產生的,如果單靠保溼沒有改善,就需要一併留意下面這些原因。
內源性老化:時間帶來的變化
內源性老化是每個人都會隨年齡增長而經歷的老化過程,受先天遺傳因素影響,在皮膚內部悄悄累積。
- 膠原蛋白減少:支撐皮膚的膠原蛋白減少後,皮膚會變薄、緊實度下降。
- 彈性蛋白變弱:讓拉伸的皮膚恢復原狀的能力變弱,一旦形成摺痕就不容易撫平。
- 角質代謝變慢:老舊角質停留時間變長,皮膚紋理會顯得粗糙、暗沉,細紋也更明顯。
- 更容易乾燥:年齡增長後皮膚鎖水能力下降,細紋會顯得更清楚。
內源性老化無法阻止,但速度因人而異。而外表顯露出的老化,很大一部分是因為下面這些外部因素疊加而提前出現的。
光老化:讓皺紋提前出現的最大外部因素
因紫外線而加速的皮膚老化,稱為光老化。美國皮膚病學會（AAD）在延緩皮膚老化的方法中,首先提到的就是每天防曬。
紫外線中的UVA波長較長,能到達真皮層。一項梳理UVA與光老化關係的研究指出,到達真皮的紫外線會增加活性氧、啟用分解膠原蛋白的酶,一點點破壞由膠原蛋白·彈性蛋白構成的彈性結構。曬一次太陽並不會立刻長出皺紋,但每天一點點累積的紫外線暴露,會在幾年後以皺紋和鬆弛的形式顯現出來。
即便是陰天,UVA也會到達皮膚,所以不論天氣如何,每天塗防曬都很重要。UVA和UVB留給皮膚的變化差異,在UVA與UVB的區別中有更詳細的說明。
表情皺紋:反覆動作留下的痕跡
大笑、皺眉或抬眉毛時,面部肌肉上方的皮膚會隨之摺疊。這種只在做表情時才出現的皺紋稱為動態皺紋。彈性好的皮膚放鬆表情後很快就能撫平,但同一處皮膚反覆摺疊、加上彈性下降後,即使不做表情也會留下靜態皺紋。
表情皺紋形成的過程
- 動態皺紋 — 只在做表情時摺疊,放鬆後就消失
- 反覆 — 同一處皮膚每天反覆摺疊無數次
- 彈性下降 — 膠原蛋白·彈性蛋白減少,恢復力變弱
- 靜態皺紋 — 放鬆表情後摺痕依然留存
典型的表情皺紋有額頭的橫紋、眉間的豎紋、眼角的魚尾紋。眼周皮膚薄、表情動作頻繁,往往是最先出現細紋的部位。AAD也把陽光下習慣性皺眉視為形成皺紋的反覆表情動作之一,建議佩戴太陽鏡。
加速老化的生活習慣
AAD把防曬之外的戒菸、減少飲酒、均衡飲食、堅持運動、溫和潔面,列為延緩皮膚老化的生活習慣。
吸菸
吸菸是明顯加速皮膚老化的習慣。容易增加皺紋、讓膚色顯得暗沉,血管收縮後送到皮膚的氧氣與營養供給也會減少。
頻繁飲酒
飲酒會讓皮膚變乾燥,長期頻繁飲酒會讓皮膚整體狀態下降。
睡眠不足
睡眠不足的日子皮膚容易顯得乾癟粗糙,睡眠與皮膚狀態密切相關。睡眠與皮膚的關係整理在睡眠不足給皮膚留下的變化中。
以甜食為主的飲食
體內糖分與蛋白質結合的糖化反應,被認為是讓膠原蛋白變僵硬的因素之一。與其戒斷某一種食物,更建議以蔬菜·水果·蛋白質均衡搭配的飲食為基礎。
延緩皺紋的生活習慣
✓ 該做的
- 陰天也每天塗防曬
- 潔面後立即保溼
- 陽光下戴太陽鏡和帽子
- 均衡攝取蔬菜與水果
✕ 該避免的
- 吸菸
- 頻繁飲酒
- 不塗防曬長時間曬太陽
- 用力摩擦潔面
皺紋管理的基礎
AAD把每天使用的防曬和保溼產品列為皺紋管理的基礎。保溼產品為皮膚補足水分,讓細紋顯得不那麼明顯;防曬能阻止新的光老化發生。在此基礎上,還可以加入視黃醇這類維生素A衍生成分。
視黃醇不建議一開始就每天使用,更適合選擇低濃度產品,隔天在晚上使用,觀察皮膚的適應情況。如果持續刺痛或發紅,就延長使用間隔或暫停。新產品要一次只加入一種,出現不適時才能找到原因。
皺紋管理常用成分
- 視黃醇
- 管理皮膚紋理與彈性(從低濃度慢慢開始)
- 維生素C
- 管理紫外線帶來的活性氧
- 煙醯胺
- 整理皮膚紋理與膚色
- 肽
- 刺激性較低的彈性管理成分
- 玻尿酸
- 補充水分,讓細紋顯得不那麼明顯
護膚品可以幫助管理皮膚紋理與彈性,但無法消除已經形成的深層皺紋。要感受到效果,需要堅持使用數週以上,期間如果漏塗防曬,效果也會打折扣。
常見問題
細紋靠保溼就能消失嗎?
因乾燥形成的淺細紋,保溼後可能顯得不那麼明顯。但因老化和紫外線導致真皮變弱而形成的皺紋,單靠保溼不會消失,需要同時堅持防曬和長期抗老護理。
只要認真塗防曬,就有助於預防皺紋嗎?
有幫助。紫外線是自己最能減少的老化因素,所以每天塗防曬是皺紋管理的起點。陰天也要塗,長時間在外時要補塗。
20多歲就要開始抗老護理嗎?
20多歲時,與其同時使用多個功能性產品,更適合用防曬、保溼、戒菸這類生活習慣來放慢老化速度、以預防為主。等到開始在意皮膚紋理或細紋時,再從低濃度加入視黃醇這類成分也不算晚。
吃膠原蛋白對皺紋有幫助嗎?
有研究顯示口服膠原蛋白對皮膚保溼或彈性有幫助,但研究規模較小、存在侷限,還很難斷定效果。吃下去的膠原蛋白也不會直接變成皮膚裡的膠原蛋白。可以把它當作輔助手段,優先做好防曬和保溼。
已經形成的深層皺紋該怎麼辦?
護膚品很難消除深層皺紋。可以持續做好防曬和保溼,避免皺紋繼續加深;如果在意某處皺紋,建議諮詢皮膚科專業醫生。
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