睡眠不足損害皮膚的4個科學原因

熬夜之後第二天皮膚顯得乾癟、皮膚問題冒出來,是很常見的經歷。SKINROUTE結合相關研究,整理了睡眠不足會給皮膚留下的4種變化,以及有助於皮膚的睡眠習慣。

睡眠不足時皮膚出現的訊號

睡眠不足那天的皮膚變化並不只是心理感受。一項對比睡眠品質好壞兩組人的皮膚研究發現,睡眠品質較差的一組老化跡象更多,屏障恢復的速度也更慢。如果下面幾個訊號同時出現,不妨先回顧一下最近的睡眠情況,而不是急著更換護膚流程。

1. 皮脂和皮膚問題容易增多

睡眠不足的日子身心都容易疲憊,壓力感也更強烈。美國皮膚病學會（AAD）說明,壓力可能增加皮脂分泌,讓皮膚問題和瘙癢加重。原本就容易出現皮膚問題的皮膚,在睡眠不足的時期會更容易冒出來。

熬夜到很晚,生活習慣也會一起變亂。吃夜宵、因為累而跳過晚上的潔面、頻繁托腮或摸臉,這些誘因會疊加在一起。壓力影響皮膚的途徑整理在壓力與皮膚的關聯中。

2. 屏障恢復變慢,皮膚變乾燥

皮膚屏障是由角質細胞與填充其間的脂質共同構成、鎖住水分並阻擋外部刺激的結構。前面提到的研究中,睡眠品質較差的一組在人為削弱屏障後,恢復到原狀的速度更慢。

屏障恢復變慢,皮膚內的水分就容易流失(經皮水分流失),導致潔面後緊繃感持續很久、角質浮起,平時用的產品也可能刺痛。睡眠不足的時期,最好暫停去角質這類給屏障增加負擔的步驟,充分保溼。

3. 老化跡象可能進一步累積

同一項研究還發現,睡眠品質較差的一組隨年齡出現的老化跡象也更多。不過這只是在某一時間點比較兩組人的研究,還不能斷定完全是睡眠單一因素的影響。

也有綜述論文梳理了長期心理壓力可能影響皮膚老化的多種途徑。睡一兩天不好並不會立刻長出皺紋,但可以說,睡眠不足加上壓力大的生活狀態持續得越久,痕跡就越容易累積在皮膚上。皺紋形成的其他原因整理在皺紋形成的原因中。

4. 眼周和膚色最先顯得疲憊

熬夜之後第二天眼下發暗、顯得浮腫是常見的經歷。眼下是面部皮膚較薄的部位,疲憊或浮腫時血管顏色和陰影更容易透出來。膚色暗沉、顯得乾癟,也是睡眠不足那天常有的感受。

不過黑眼圈的成因不止一種,天生色素、皮膚較薄、眼下陰影都可能是原因,所以即使睡夠了也可能仍然存在。晚上吃得偏鹹或喝酒到很晚,容易讓早上的浮腫更明顯,也可以一併減少。

有助於皮膚的睡眠習慣

為皮膚調整睡眠習慣不需要太複雜,先從每天在相近時間入睡和起床開始。

• 規律的時間:即使週末也不大幅改變起床時間,生活節奏會更穩定。
• 臥室環境:保持臥室昏暗、安靜、涼爽。光線和噪音會讓人頻繁醒來。
• 放下螢幕:躺在床上看手機,入睡時間會不斷往後推。
• 咖啡因與酒精:傍晚以後的咖啡和睡前的酒精,都可能讓睡眠變淺。

睡眠不足那天的護膚

熬夜或睡眠不足時皮膚可能變得敏感。這種日子與其增加新步驟,堅持基礎流程更安全。

常見問題

睡不好真的會出現黑眼圈嗎?

睡眠不足的日子,眼下常常顯得更暗、更浮腫。不過黑眼圈是天生色素、皮膚較薄、眼下陰影等多種原因疊加形成的,所以即使睡夠了也可能仍然存在。

為了皮膚應該睡幾個小時?

並沒有專門針對皮膚的固定睡眠時長。與其只看數字,更應以每天是否在相近時間入睡和起床、早上是否清爽為標準。如果總感覺疲憊,可能就是睡眠時間不夠的訊號。

熬夜之後第二天皮膚該怎麼護理?

去角質、視黃醇這類可能帶來刺激的步驟先暫停,堅持溫和潔面、保溼、防曬的基礎流程。緊繃感明顯時多塗一層保溼產品,當晚比平時早點上床是最好的護理。

週末補覺能讓皮膚恢復嗎?

睡夠之後確實會感覺乾癟感明顯好轉。但如果平時睡眠不足、靠週末補覺反覆循環,生活節奏容易變亂,應先養成每天在相近時間入睡的習慣。

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參考資料