4 Wissenschaftliche Gründe, warum Schlafmangel Ihrer Haut schadet

Die Erfahrung, dass die Haut nach einer schlaflosen Nacht fahl aussieht und Unreinheiten auftauchen, ist weit verbreitet. SKINROUTE hat gemeinsam mit Studien zusammengestellt, welche 4 Veränderungen Schlafmangel der Haut hinterlässt, und welche Schlafgewohnheiten der Haut zugutekommen.

Welche Signale die Haut bei Schlafmangel zeigt

Die Hautveränderungen an Tagen mit zu wenig Schlaf sind nicht nur Einbildung. Eine Studie, die Haut bei guter und schlechter Schlafqualität verglich, fand bei der Gruppe mit schlechterer Schlafqualität mehr Anzeichen von Hautalterung und eine langsamere Erholung der Barriere. Überlappen sich mehrere der folgenden Signale, lohnt sich ein Blick auf den jüngsten Schlaf, bevor Sie die Skincare-Routine ändern.

1. Talg und Unreinheiten steigen leichter an

An Tagen mit zu wenig Schlaf ermüden Körper und Gemüt leichter, und Stress wird stärker empfunden. Die Amerikanische Akademie für Dermatologie (AAD) weist darauf hin, dass Stress die Talgproduktion steigern und Unreinheiten sowie Juckreiz verstärken kann. Ist die Haut ohnehin zu Unreinheiten neigend, treten diese in Phasen mit Schlafmangel leichter auf.

Bleiben Sie lange wach, geraten auch die übrigen Gewohnheiten aus dem Takt. Nächtliche Snacks, aus Müdigkeit übersprungene Abendreinigung, häufigeres Aufstützen des Kinns oder Berühren des Gesichts – all das summiert sich zu weiteren Faktoren für Unreinheiten. Wie Stress die Haut erreicht, ist in Die Verbindung zwischen Stress und Haut zusammengestellt.

2. Die Barriereerholung verlangsamt sich, die Haut trocknet aus

Die Hautbarriere ist eine Struktur aus Hornzellen und den dazwischen liegenden Lipiden, die Feuchtigkeit binden und äußere Reize abwehren. In der oben genannten Studie erholte sich die Barriere bei der Gruppe mit schlechterer Schlafqualität langsamer, nachdem sie gezielt geschwächt worden war.

Verzögert sich die Barriereerholung, entweicht Feuchtigkeit aus der Haut leichter (transepidermaler Wasserverlust), sodass das Spannungsgefühl nach der Reinigung länger anhält, Hornzellen sich ablösen und selbst gewohnte Produkte brennen können. Pausieren Sie in Phasen mit Schlafmangel Schritte, die die Barriere belasten, wie Peeling, und pflegen Sie großzügig mit Feuchtigkeit.

3. Alterungszeichen können sich stärker anhäufen

In derselben Studie zeigte die Gruppe mit schlechterer Schlafqualität auch mehr altersbedingte Zeichen. Da es sich um eine Studie handelt, die zwei Gruppen zu einem Zeitpunkt verglich, lässt sich der Effekt jedoch nicht allein auf den Schlaf zurückführen.

Es gibt zudem eine Übersichtsarbeit, die mehrere Wege zusammenstellt, über die anhaltender psychischer Stress die Hautalterung beeinflussen kann. Ein oder zwei schlaflose Nächte führen nicht sofort zu Falten, doch je länger ein Leben mit Schlafmangel und viel Stress anhält, desto eher hinterlässt es Spuren auf der Haut. Weitere Ursachen für Falten sind in Wie Falten und feine Linien entstehen zusammengestellt.

4. Augenpartie und Teint wirken als Erstes erschöpft

Dass die Augenpartie nach einer schlaflosen Nacht dunkel und geschwollen wirkt, ist eine verbreitete Erfahrung. Die Augenpartie hat im Gesicht die dünnste Haut, weshalb Gefäßfarbe und Schatten bei Müdigkeit oder Schwellungen dort stärker durchscheinen. Auch ein fahler, trockener Teint gehört zu den Veränderungen, die an Tagen mit zu wenig Schlaf häufig auffallen.

Augenschatten haben allerdings mehrere Ursachen – angeborene Pigmentierung, dünne Haut, Schatten unter dem Auge – und können deshalb auch nach ausreichendem Schlaf bestehen bleiben. Salziges Essen am Abend oder später Alkoholkonsum verstärken morgendliche Schwellungen zusätzlich, also reduzieren Sie beides ebenfalls.

Schlafgewohnheiten für die Haut

Schlafpflege für die Haut muss nicht aufwendig sein. Beginnen Sie damit, täglich zu einer ähnlichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen.

• Regelmäßige Zeiten: Verändern Sie die Aufstehzeit auch am Wochenende nicht stark, damit der Tagesrhythmus stabiler bleibt.
• Schlafzimmerumgebung: Halten Sie das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl. Licht und Lärm lassen Sie häufiger aufwachen.
• Bildschirme weglegen: Wer im Bett noch aufs Smartphone schaut, verschiebt die Einschlafzeit immer weiter.
• Koffein und Alkohol: Kaffee am späten Nachmittag und Alkohol vor dem Schlafengehen können den Schlaf oberflächlicher machen.

Skincare an Tagen mit zu wenig Schlaf

An Tagen nach einer durchwachten Nacht oder mit zu wenig Schlaf kann die Haut empfindlicher sein. An solchen Tagen ist es sicherer, nichts hinzuzufügen, sondern nur die Basisschritte einzuhalten.

Häufig gestellte Fragen

Bekommt man wirklich Augenschatten, wenn man nicht schläft?

An Tagen mit zu wenig Schlaf wirkt die Augenpartie häufig dunkler und geschwollener. Augenschatten entstehen jedoch durch mehrere überlappende Ursachen wie angeborene Pigmentierung, dünne Haut und Schatten unter dem Auge, weshalb sie auch bei ausreichendem Schlaf bestehen bleiben können.

Wie viele Stunden sollte man für die Haut schlafen?

Es gibt keine feste, für die Haut ideale Schlafdauer. Achten Sie weniger auf die Zahl als darauf, ob Sie täglich zu ähnlichen Zeiten schlafen und morgens erholt sind. Fühlen Sie sich ständig müde, kann das ein Zeichen für zu wenig Schlaf sein.

Wie pflegt man die Haut am Tag nach einer durchwachten Nacht?

Pausieren Sie Schritte, die reizen können, wie Peeling oder Retinol, und halten Sie nur die Basisroutine aus sanfter Reinigung, Feuchtigkeitspflege und Sonnenschutz ein. Bei starkem Spannungsgefühl tragen Sie eine zusätzliche Schicht Feuchtigkeitspflege auf, und an diesem Abend früher ins Bett zu gehen als sonst, ist die beste Pflege.

Erholt sich die Haut, wenn man am Wochenende nachschläft?

Nach ausgiebigem Schlaf lässt sich oft ein deutlich gebessertes, weniger fahles Hautbild spüren. Wiederholt sich das Muster, wochentags zu wenig und am Wochenende viel zu schlafen, gerät der Tagesrhythmus jedoch leicht aus dem Takt – bauen Sie zuerst die Gewohnheit auf, täglich zu ähnlichen Zeiten zu schlafen.

Die eigenen Lebensgewohnheiten prüfen

Welche Gewohnheiten wie Schlaf den Hautzustand ins Wanken bringen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Die SKIN100-Hautanalyse wertet mehr als 100 Fragebogen-Items zu 8 zentralen Faktoren aus – von Lebensgewohnheiten über Skincare-Routinen bis zu Umwelteinflüssen – und zeigt, welche Gewohnheiten bei Schlaf, Stress und Skincare Ihre Haut ins Wanken bringen. Der AI-Coach empfiehlt darauf abgestimmt, welche Gewohnheit und Routine Sie jetzt zuerst ändern sollten.

Quellen