睡眠不足损害皮肤的4个科学原因

熬夜之后第二天皮肤显得干瘪、皮肤问题冒出来,是很常见的经历。SKINROUTE结合相关研究,整理了睡眠不足会给皮肤留下的4种变化,以及有助于皮肤的睡眠习惯。

睡眠不足时皮肤出现的信号

睡眠不足那天的皮肤变化并不只是心理感受。一项对比睡眠质量好坏两组人的皮肤研究发现,睡眠质量较差的一组老化迹象更多,屏障恢复的速度也更慢。如果下面几个信号同时出现,不妨先回顾一下最近的睡眠情况,而不是急着更换护肤流程。

1. 皮脂和皮肤问题容易增多

睡眠不足的日子身心都容易疲惫,压力感也更强烈。美国皮肤病学会（AAD）说明,压力可能增加皮脂分泌,让皮肤问题和瘙痒加重。原本就容易出现皮肤问题的皮肤,在睡眠不足的时期会更容易冒出来。

熬夜到很晚,生活习惯也会一起变乱。吃夜宵、因为累而跳过晚上的洁面、频繁托腮或摸脸,这些诱因会叠加在一起。压力影响皮肤的途径整理在压力与皮肤的关联中。

2. 屏障恢复变慢,皮肤变干燥

皮肤屏障是由角质细胞与填充其间的脂质共同构成、锁住水分并阻挡外部刺激的结构。前面提到的研究中,睡眠质量较差的一组在人为削弱屏障后,恢复到原状的速度更慢。

屏障恢复变慢,皮肤内的水分就容易流失(经皮水分流失),导致洁面后紧绷感持续很久、角质浮起,平时用的产品也可能刺痛。睡眠不足的时期,最好暂停去角质这类给屏障增加负担的步骤,充分保湿。

3. 老化迹象可能进一步累积

同一项研究还发现,睡眠质量较差的一组随年龄出现的老化迹象也更多。不过这只是在某一时间点比较两组人的研究,还不能断定完全是睡眠单一因素的影响。

也有综述论文梳理了长期心理压力可能影响皮肤老化的多种途径。睡一两天不好并不会立刻长出皱纹,但可以说,睡眠不足加上压力大的生活状态持续得越久,痕迹就越容易累积在皮肤上。皱纹形成的其他原因整理在皱纹形成的原因中。

4. 眼周和肤色最先显得疲惫

熬夜之后第二天眼下发暗、显得浮肿是常见的经历。眼下是面部皮肤较薄的部位,疲惫或浮肿时血管颜色和阴影更容易透出来。肤色暗沉、显得干瘪,也是睡眠不足那天常有的感受。

不过黑眼圈的成因不止一种,天生色素、皮肤较薄、眼下阴影都可能是原因,所以即使睡够了也可能仍然存在。晚上吃得偏咸或喝酒到很晚,容易让早上的浮肿更明显,也可以一并减少。

有助于皮肤的睡眠习惯

为皮肤调整睡眠习惯不需要太复杂,先从每天在相近时间入睡和起床开始。

• 规律的时间:即使周末也不大幅改变起床时间,生活节奏会更稳定。
• 卧室环境:保持卧室昏暗、安静、凉爽。光线和噪音会让人频繁醒来。
• 放下屏幕:躺在床上看手机,入睡时间会不断往后推。
• 咖啡因与酒精:傍晚以后的咖啡和睡前的酒精,都可能让睡眠变浅。

睡眠不足那天的护肤

熬夜或睡眠不足时皮肤可能变得敏感。这种日子与其增加新步骤,坚持基础流程更安全。

常见问题

睡不好真的会出现黑眼圈吗?

睡眠不足的日子,眼下常常显得更暗、更浮肿。不过黑眼圈是天生色素、皮肤较薄、眼下阴影等多种原因叠加形成的,所以即使睡够了也可能仍然存在。

为了皮肤应该睡几个小时?

并没有专门针对皮肤的固定睡眠时长。与其只看数字,更应以每天是否在相近时间入睡和起床、早上是否清爽为标准。如果总感觉疲惫,可能就是睡眠时间不够的信号。

熬夜之后第二天皮肤该怎么护理?

去角质、视黄醇这类可能带来刺激的步骤先暂停,坚持温和洁面、保湿、防晒的基础流程。紧绷感明显时多涂一层保湿产品,当晚比平时早点上床是最好的护理。

周末补觉能让皮肤恢复吗?

睡够之后确实会感觉干瘪感明显好转。但如果平时睡眠不足、靠周末补觉反复循环,生活节奏容易变乱,应先养成每天在相近时间入睡的习惯。

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参考资料