压力损伤皮肤的医学原因 — 皮质醇、炎症与痘痘的连锁反应

考试周或工作繁忙的一周皮肤格外容易乱,这不是心理作用。压力会通过激素和身体反应实际影响皮肤状态。SKINROUTE整理了压力影响皮肤的路径,以及压力时期调整护肤和生活习惯的方法。

压力影响皮肤的路径

大脑和皮肤通过神经和激素信号相连。压力来临时,下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA轴)启动,分泌皮质醇等压力激素。皮肤上也有对这些信号做出反应的部分,压力持续时,皮脂分泌、屏障状态、瘙痒等皮肤反应可能和平时不同。

生活习惯的变化也会叠加进来。压力大的时期容易睡得更少,不按时吃饭或想吃甜食,也容易频繁摸脸或跳过晚间洁面。所以压力时期的皮肤变化,往往是激素和这些习惯共同造成的结果。

压力给皮肤带来的4种影响

1. 皮脂增多,痘痘冒出

美国皮肤病学会(AAD)说明压力会增加皮脂分泌,使痤疮加重。美国国立卫生研究院(NIH)NIAMS也把压力解释为让痤疮加重的因素,而不是直接导致痤疮的原因。原本就有痤疮的人,在压力时期更容易冒出又大又红的痘痘。痤疮形成的基本原理整理在痘痘形成的真正原因中。

2. 皮肤变敏感

压力时期,很多人会觉得平时用惯的产品突然刺痛,或洁面后紧绷感变强。也有研究显示睡眠不足的人屏障受损后恢复得更慢,压力和睡眠不足叠加时,屏障会更容易被打乱。

3. 瘙痒加重

AAD说明压力会加重瘙痒。痒了去抓会让皮肤更受刺激,不适感又会反过来加重压力,容易形成恶性循环。像特应性倾向皮肤这类原本就敏感的皮肤,如果每次压力大时都明显恶化,不要独自忍耐,请咨询皮肤科专业医生。

4. 皮肤显得疲惫,老化迹象累积

有综述论文整理了慢性心理压力可能影响皮肤老化的多条路径。论文说明压力激素与身体反应的变化,以及睡眠·饮食等生活习惯变化会共同作用。短暂的压力过去后皮肤大多能恢复原状,但压力持续太久,痘印停留更久、皮肤显得暗沉憔悴的变化就容易累积。

压力时期的护肤:做减法、补关键

简化护肤流程

因压力变敏感的皮肤,对小刺激也会有大反应。只保留洁面、保湿、防晒的基础3步。这个时期新增多个产品,反而更难分辨哪个产品不合适。

补充舒缓与保湿

持续涂抹泛醇、积雪草、积雪草苷这类能舒缓泛红的成分,以及神经酰胺·角鲨烷这类补充屏障的保湿成分。紧绷感强烈的日子,晚上可以多涂一层面霜,或加一层睡眠面膜。

强效活性成分暂停使用

视黄醇、高浓度AHA这类可能带来刺激的成分,暂停到皮肤稳定为止。刺痛和泛红消退后,再一种一种地重新加入,从每周2~3次开始。让敏感皮肤恢复的顺序可以参考7天屏障修复流程。

处理压力本身的生活习惯

护肤是减少压力在皮肤上留下痕迹的方法,而减少压力本身要靠生活习惯。宏大的计划不如每天能坚持的小习惯更长久。

睡眠

有研究显示睡眠质量较差的人皮肤老化迹象更明显,屏障恢复也更慢。每天在相近的时间入睡和起床,睡前远离屏幕。

活动身体

坚持做能微微出汗的运动有助于转换心情。运动后不要让汗水停留太久,尽快清洗。

留出休息时间

把哪怕短暂的喘息和休息时间安排进日程。慢慢呼吸、散步、拉伸这类不费力的方法就足够了。

饮食

这段时期容易不按时吃饭,依赖甜食或夜宵。请保证蔬菜、蛋白质、全谷物均衡摄入的饮食。食物和皮肤的关系因人而异,如果痘痘反复出现,写饮食日记也是一种方法。

常见问题

只靠压力就会长痘吗?

比起从头制造痤疮,压力更多是让原本就有的痤疮加重。因为皮脂增多、摸脸的习惯和睡眠不足往往会叠加在一起。

压力大的时候用什么特别的产品比较好?

比起特定产品,先简化护肤流程更重要。维持基础3步,再加一款含舒缓成分的产品这样的程度就够了。

压力会导致掉头发吗?

有可能。AAD把压力列为导致脱发的原因之一。经历较大压力后几个月,有时会一次性掉很多头发,压力减轻后大多会重新长出来。如果掉发量持续很多,或看到圆形的秃斑,请咨询皮肤科专业医生。

变敏感的皮肤什么时候可以恢复原来的护肤流程?

刺痛和泛红消退,并持续几天保持舒适就可以。活性成分要一种一种地重新加入,从每周2~3次开始。

找到我皮肤的压力诱因

压力在皮肤上表现出来的方式因人而异。SKIN100皮肤精密分析通过100多个问题,分析生活习惯·护肤习惯·外部环境等8大核心因素,找出睡眠、饮食、护肤中动摇皮肤的习惯。AI教练会根据结果指导压力时期该减少哪些步骤、该加入哪些成分。

参考资料