壓力損傷皮膚的醫學原因 — 皮質醇、炎症與痘痘的連鎖反應

考試周或工作繁忙的一週皮膚格外容易亂,這不是心理作用。壓力會通過激素和身體反應實際影響皮膚狀態。SKINROUTE整理了壓力影響皮膚的路徑,以及壓力時期調整護膚和生活習慣的方法。

壓力影響皮膚的路徑

大腦和皮膚通過神經和激素訊號相連。壓力來臨時,下丘腦-垂體-腎上腺軸(HPA軸)啟動,分泌皮質醇等壓力激素。皮膚上也有對這些訊號做出反應的部分,壓力持續時,皮脂分泌、屏障狀態、瘙癢等皮膚反應可能和平時不同。

生活習慣的變化也會疊加進來。壓力大的時期容易睡得更少,不按時吃飯或想吃甜食,也容易頻繁摸臉或跳過晚間潔面。所以壓力時期的皮膚變化,往往是激素和這些習慣共同造成的結果。

壓力給皮膚帶來的4種影響

1. 皮脂增多,痘痘冒出

美國皮膚病學會(AAD)說明壓力會增加皮脂分泌,使痤瘡加重。美國國立衛生研究院(NIH)NIAMS也把壓力解釋為讓痤瘡加重的因素,而不是直接導致痤瘡的原因。原本就有痤瘡的人,在壓力時期更容易冒出又大又紅的痘痘。痤瘡形成的基本原理整理在痘痘形成的真正原因中。

2. 皮膚變敏感

壓力時期,很多人會覺得平時用慣的產品突然刺痛,或潔面後緊繃感變強。也有研究顯示睡眠不足的人屏障受損後恢復得更慢,壓力和睡眠不足疊加時,屏障會更容易被打亂。

3. 瘙癢加重

AAD說明壓力會加重瘙癢。癢了去抓會讓皮膚更受刺激,不適感又會反過來加重壓力,容易形成惡性循環。像特應性傾向皮膚這類原本就敏感的皮膚,如果每次壓力大時都明顯惡化,不要獨自忍耐,請諮詢皮膚科專業醫生。

4. 皮膚顯得疲憊,老化跡象累積

有綜述論文整理了慢性心理壓力可能影響皮膚老化的多條路徑。論文說明壓力激素與身體反應的變化,以及睡眠·飲食等生活習慣變化會共同作用。短暫的壓力過去後皮膚大多能恢復原狀,但壓力持續太久,痘印停留更久、皮膚顯得暗沉憔悴的變化就容易累積。

壓力時期的護膚:做減法、補關鍵

簡化護膚流程

因壓力變敏感的皮膚,對小刺激也會有大反應。只保留潔面、保溼、防曬的基礎3步。這個時期新增多個產品,反而更難分辨哪個產品不合適。

補充舒緩與保溼

持續塗抹泛醇、積雪草、積雪草苷這類能舒緩泛紅的成分,以及神經醯胺·角鯊烷這類補充屏障的保溼成分。緊繃感強烈的日子,晚上可以多塗一層面霜,或加一層睡眠面膜。

強效活性成分暫停使用

視黃醇、高濃度AHA這類可能帶來刺激的成分,暫停到皮膚穩定為止。刺痛和泛紅消退後,再一種一種地重新加入,從每週2~3次開始。讓敏感皮膚恢復的順序可以參考7天屏障修復流程。

處理壓力本身的生活習慣

護膚是減少壓力在皮膚上留下痕跡的方法,而減少壓力本身要靠生活習慣。宏大的計劃不如每天能堅持的小習慣更長久。

睡眠

有研究顯示睡眠品質較差的人皮膚老化跡象更明顯,屏障恢復也更慢。每天在相近的時間入睡和起床,睡前遠離螢幕。

活動身體

堅持做能微微出汗的運動有助於轉換心情。運動後不要讓汗水停留太久,儘快清洗。

留出休息時間

把哪怕短暫的喘息和休息時間安排進日程。慢慢呼吸、散步、拉伸這類不費力的方法就足夠了。

飲食

這段時期容易不按時吃飯,依賴甜食或夜宵。請保證蔬菜、蛋白質、全穀物均衡攝入的飲食。食物和皮膚的關係因人而異,如果痘痘反覆出現,寫飲食日記也是一種方法。

常見問題

只靠壓力就會長痘嗎?

比起從頭製造痤瘡,壓力更多是讓原本就有的痤瘡加重。因為皮脂增多、摸臉的習慣和睡眠不足往往會疊加在一起。

壓力大的時候用什麼特別的產品比較好?

比起特定產品,先簡化護膚流程更重要。維持基礎3步,再加一款含舒緩成分的產品這樣的程度就夠了。

壓力會導致掉頭髮嗎?

有可能。AAD把壓力列為導致脫髮的原因之一。經歷較大壓力後幾個月,有時會一次性掉很多頭髮,壓力減輕後大多會重新長出來。如果掉髮量持續很多,或看到圓形的禿斑,請諮詢皮膚科專業醫生。

變敏感的皮膚什麼時候可以恢復原來的護膚流程?

刺痛和泛紅消退,並持續幾天保持舒適就可以。活性成分要一種一種地重新加入,從每週2~3次開始。

找到我皮膚的壓力誘因

壓力在皮膚上表現出來的方式因人而異。SKIN100皮膚精密分析通過100多個問題,分析生活習慣·護膚習慣·外部環境等8大核心因素,找出睡眠、飲食、護膚中動搖皮膚的習慣。AI教練會根據結果指導壓力時期該減少哪些步驟、該加入哪些成分。

參考資料