La Razón Médica por la que el Estrés Arruina Tu Piel — Cortisol, Inflamación y Acné

Notar que la piel se altera especialmente en época de exámenes o de mucho trabajo no es solo una impresión. El estrés puede afectar de verdad al estado de la piel a través de las hormonas y la respuesta del cuerpo. SKINROUTE ha reunido cómo llega el estrés hasta la piel y cómo ajustar el cuidado de la piel y los hábitos diarios en esos periodos.

Cómo llega el estrés hasta la piel

El cerebro y la piel están conectados por señales nerviosas y hormonales. Cuando hay estrés, se activa el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (eje HPA) y se liberan hormonas del estrés como el cortisol. La piel también tiene partes que responden a estas señales, así que si el estrés se mantiene, la producción de sebo, el estado de la barrera y la picazón pueden cambiar respecto a lo habitual.

A esto se suman los cambios en los hábitos diarios. En épocas de mucho estrés es fácil dormir menos, saltarte comidas o buscar dulces, tocarte la cara con frecuencia o saltarte la limpieza de la noche. Por eso los cambios en la piel durante el estrés suelen ser el resultado combinado de las hormonas y estos hábitos.

4 efectos del estrés sobre la piel

1. Aumenta el sebo y suben los granos

La Academia Americana de Dermatología (AAD) explica que el estrés puede aumentar la producción de sebo y agravar el acné. El NIAMS, dependiente de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH), también describe el estrés más como un factor que agrava el acné que como su causa directa. Si ya tenías tendencia a los granos, en época de estrés es más fácil que salgan más grandes y rojos. El mecanismo básico de por qué aparece el acné está explicado en la verdadera razón por la que aparece el acné.

2. La piel se vuelve más sensible

En época de estrés, muchas personas notan que un producto que usaban bien de repente escuece, o que la tirantez tras la limpieza aumenta. También hay estudios que muestran que las personas con falta de sueño recuperan más despacio la barrera después de un daño, así que cuando el estrés y la falta de sueño coinciden, la barrera se altera con más facilidad.

3. Aumenta la picazón

La AAD indica que el estrés puede aumentar la picazón. Rascarse por la picazón irrita más la piel, y esa molestia puede a su vez aumentar el estrés, creando un círculo que se retroalimenta. Si tienes una piel de por sí sensible, como la de tendencia atópica, y se altera mucho en cada época de estrés, no intentes resolverlo solo: consulta a un dermatólogo.

4. La piel se ve cansada y se acumulan señales de envejecimiento

Existe una revisión que reúne varias vías por las que el estrés psicológico crónico puede influir en el envejecimiento cutáneo. La explicación es que actúan juntos las hormonas del estrés, los cambios en la respuesta del cuerpo y los cambios en hábitos como el sueño y la alimentación. Un estrés breve suele desaparecer y la piel suele volver a su estado normal, pero si el estrés se prolonga, las marcas de los granos pueden tardar más en irse o pueden acumularse cambios que hacen que la piel se vea apagada.

Cuidado de la piel en época de estrés: quitar y añadir

Reduce la rutina

La piel sensibilizada por el estrés reacciona con fuerza incluso a estímulos pequeños. Deja solo los 3 pasos básicos: limpieza, hidratación y protector solar. Añadir varios productos nuevos en esta época dificulta saber cuál no te sienta bien.

Refuerza la calma y la hidratación

Aplica de forma constante ingredientes que calman el enrojecimiento, como el pantenol, la centella asiática y la madecasoside, junto con ingredientes que refuerzan la barrera, como las ceramidas y el escualano. Los días de más tirantez, puedes aplicar una capa más de crema por la noche o añadir una mascarilla de dormir.

Da un descanso a los ingredientes activos fuertes

Ingredientes que pueden irritar, como el retinol o el AHA de alta concentración, se dejan en pausa hasta que la piel se estabilice. Cuando el escozor y el enrojecimiento bajen, vuelve a introducirlos de uno en uno, empezando con 2~3 veces por semana. El orden para recuperar una piel sensibilizada está en la rutina de recuperación de 7 días.

Hábitos diarios para cuidar el estrés en sí

El cuidado de la piel reduce las huellas que el estrés deja en ella, pero reducir el estrés en sí depende de los hábitos diarios. Los pequeños hábitos que puedes repetir cada día duran más que los grandes planes.

Sueño

Hay estudios que observan más señales de envejecimiento cutáneo en personas con mala calidad de sueño, y una recuperación más lenta de la barrera. Acuéstate y levántate a horas parecidas cada día, y aléjate de las pantallas justo antes de dormir.

Moverte

Hacer ejercicio con regularidad, aunque sea ligero, hasta sudar un poco, ayuda a cambiar de aire mentalmente. Después de hacer ejercicio, lávate pronto para que el sudor no se quede mucho tiempo sobre la piel.

Crear momentos de descanso

Incluye en tu día momentos breves para respirar y descansar. Respirar despacio, dar un paseo o estirar son formas sencillas que ya son suficientes.

Comidas

En época de estrés es fácil saltarte comidas o depender de dulces y comida nocturna. Cuida comidas equilibradas con verduras, proteína y cereales integrales. La relación entre la comida y la piel varía de una persona a otra, así que si los granos se repiten, llevar un diario de alimentación también puede ayudar.

Preguntas frecuentes

¿El estrés por sí solo puede causar acné?

El estrés agrava con más frecuencia un acné que ya existía, más que crearlo desde cero. Esto ocurre porque coinciden a la vez el aumento del sebo, el hábito de tocarte la cara y la falta de sueño.

¿Hay algún producto especial que convenga usar en época de estrés?

Antes que un producto concreto, lo primero es reducir la rutina. Basta con mantener los 3 pasos básicos y añadir un solo producto con ingredientes calmantes.

¿El estrés también hace que se caiga el cabello?

Puede ser. La AAD incluye el estrés entre las causas de la caída del cabello. A veces, meses después de un estrés grande, se cae mucho cabello de golpe, y suele volver a crecer cuando el estrés baja. Si la cantidad que se cae sigue siendo alta o aparecen zonas redondas sin cabello, consulta a un dermatólogo.

¿Cuándo puedo volver a mi rutina habitual si tengo la piel sensibilizada?

Cuando el escozor y el enrojecimiento bajen y se mantengan cómodos durante varios días. Reintroduce los ingredientes activos de uno en uno, empezando con 2~3 veces por semana.

Encuentra los factores de estrés de tu piel

Cómo se refleja el estrés en la piel varía de una persona a otra. El análisis de precisión SKIN100 usa más de 100 preguntas para analizar 8 factores clave —hábitos de vida, hábitos de cuidado de la piel, entorno externo, etc.— y así señala qué hábitos, entre el sueño, la alimentación y el cuidado de la piel, alteran más tu piel. Tu coach IA te guía según el resultado sobre qué pasos reducir y qué ingredientes añadir en época de estrés.

Referencias