¿Beber agua mejora la piel? El verdadero secreto de la hidratación cutánea

«Dos litros de agua al día por la piel» es un consejo que se escucha a menudo, pero beber más agua por sí solo no hace que una piel seca se vuelva húmeda. SKINROUTE ha reunido la relación entre el agua que bebes y la hidratación de la piel, y las formas de proteger la humedad de la superficie.

¿Hasta dónde llega el agua que bebes en la piel?

El agua que bebes se absorbe en el intestino, se reparte por todo el cuerpo a través de la sangre y, en la piel, llega hasta la dermis, por donde pasan los vasos sanguíneos. El estrato córneo, la capa más externa de la piel, no tiene vasos sanguíneos, así que su humedad depende de qué tan bien retiene el agua que sube de las capas inferiores y la humedad del aire.

La capacidad del estrato córneo para retener agua viene de los lípidos que rellenan el espacio entre las células córneas. Las ceramidas son el componente principal de estos lípidos, y junto con el colesterol y los ácidos grasos rellenan los huecos como el mortero entre los ladrillos, manteniendo la función de la barrera. Cuando esta estructura se altera, aumenta la pérdida transepidérmica de agua (TEWL), y aunque bebas suficiente agua, la superficie de la piel se sentirá seca.

¿Beber más agua hace que la piel se vuelva más húmeda?

Si el cuerpo está deshidratado, beber agua es necesario para recuperar la condición general, y en esa misma medida la piel puede verse menos cansada. Pero si una persona que ya bebe suficiente aumenta la cantidad, esa agua extra no se concentra en la piel. El cuerpo equilibra la hidratación por sí mismo y expulsa por la orina el agua que bebe de más.

Por eso, la evidencia de que beber más agua hace que la superficie de la piel se vuelva más húmeda todavía es débil. Si tu piel está seca, antes de aumentar la cantidad de agua, es más rápido revisar primero si tienes algún hábito que le quita humedad a la piel.

La falta de hidratación y el daño de la barrera pueden parecer similares, pero el orden de cuidado es distinto. Descubre a cuál se parece más tu piel en falta de hidratación vs. daño de la barrera cutánea.

Cómo proteger la humedad de la superficie de la piel

Es más directo proteger la humedad de la superficie desde fuera que intentar llenarla desde dentro. La clave es perder menos agua al limpiarte y cubrirla justo después de la limpieza.

Limpiarte con suavidad

El agua caliente y un limpiador muy potente pueden arrastrar incluso los lípidos de la barrera. La Academia Americana de Dermatología (AAD) recomienda que, si tienes la piel seca, limites la ducha a 5~10 minutos y uses agua tibia en lugar de agua caliente. Lávate también el rostro en poco tiempo, con agua tibia y un limpiador suave.

Hidratarte justo después de limpiarte

La AAD indica que hay que aplicar la crema hidratante justo después de limpiarte el rostro o ducharte, mientras la piel todavía tiene humedad. En cuanto a la textura, la loción retiene el agua mejor que el gel, y la crema o el ungüento la retienen mejor que la loción; los productos sin fragancia son menos irritantes.

Combinar ingredientes hidratantes con roles distintos

Los ingredientes hidratantes se pueden dividir según su función: los humectantes, como el ácido hialurónico o la glicerina, que atraen la humedad del entorno; los emolientes, como las ceramidas o el escualano, que rellenan el espacio entre las células córneas y suavizan la piel; y los oclusivos, como la manteca de karité o la vaselina, que cubren la superficie para que el agua no se evapore. Cuanto más seca esté la piel, mejor es combinar los ingredientes que atraen agua con los que la retienen.

Cuidar la humedad del ambiente

Hay una revisión que señala que un ambiente con poca humedad y temperatura baja puede reducir la función de la barrera cutánea. En las temporadas en que el aire acondicionado o la calefacción están encendidos mucho tiempo, usar un humidificador ayuda, y la AAD también lo recomienda para el cuidado de la piel seca.

Así es suficiente con beber agua

Es más correcto ver el agua como un hábito básico para mantener el cuerpo sano, más que como una solución exclusiva para la piel. La cantidad necesaria varía según la complexión, el nivel de actividad y el clima, así que no hay un mismo número que sea la respuesta correcta para todos.

• Bebe cuando tengas sed: no aguantes la sed, bebe en el momento. En días de mucho sudor o calor, bebe un poco más.
• Complétalo también con alimentos: la fruta, las verduras o los caldos, alimentos con mucha agua, también contribuyen a la hidratación diaria.
• No te fuerces a beber de golpe: no es necesario beber mucha cantidad de una vez por la piel si no tienes sed.
• Sigue las indicaciones si las tienes: si un problema de salud te ha llevado a recibir una indicación específica sobre cuánta agua beber, dale prioridad a esa indicación.

Preguntas frecuentes

¿Hay que beber sí o sí 2 litros de agua al día para que mejore la piel?

No es así. Es bueno beber suficiente agua por el bienestar de todo el cuerpo, pero la evidencia de que aumentar la cantidad hace que la humedad de la superficie de la piel suba de inmediato es débil. Es más directo manejar la sequedad de la piel con la crema hidratante después de la limpieza.

¿El café o el té también cuentan como ingesta de agua?

Si los bebes con moderación, el agua del café o el té también contribuye a la ingesta diaria de agua. Aun así, es mejor que el agua sea la base y no depender solo de bebidas con cafeína. La cafeína después de media tarde puede interferir con el sueño, y la relación entre el sueño y la piel está explicada en los cambios que deja la falta de sueño en la piel.

¿Rociarme mist con frecuencia hace que la piel esté más húmeda?

Si solo rocías el mist y lo dejas así, el agua se evapora y puede provocar más tirantez. Después de rociarlo, cúbrelo con crema hidratante para que el agua no se evapore.

¿Qué es lo primero que debo hacer cuando la piel está seca?

Deja de lavarte el rostro con agua caliente y con fuerza, y aplica justo después de la limpieza una crema hidratante con ceramidas o ácido hialurónico. Si junto con la sequedad continúan el escozor o el enrojecimiento, no lo decidas solo: consulta a un dermatólogo.

Encuentra la hidratación adecuada para tu piel

Aunque la sequedad sea la misma, los hábitos que la causan son distintos para cada persona. El análisis de precisión SKIN100 usa más de 100 preguntas para analizar 8 factores clave —hábitos de vida, hábitos de cuidado de la piel, entorno externo, etc.— y así señala los hábitos que le quitan humedad a tu piel, como los hábitos de limpieza o el ambiente interior. Tu coach IA te guía sobre los pasos de hidratación y los ingredientes que necesitas, según el resultado.

Referencias