Boire de l'eau améliore-t-il la peau ? Le vrai secret de l'hydratation cutanée

« Deux litres d'eau par jour pour la peau » est un conseil que l'on entend souvent, mais boire davantage d'eau ne suffit pas à rendre une peau sèche plus confortable. SKINROUTE a détaillé la relation entre l'eau bue et l'hydratation de la peau, ainsi que les moyens de préserver l'eau à la surface de la peau.

Jusqu'où va l'eau que l'on boit

L'eau bue est absorbée dans l'intestin, circule dans tout le corps par le sang, et pour la peau, elle est acheminée jusqu'au derme où passent les vaisseaux sanguins. La couche cornée, à l'extrême surface de la peau, n'est pas irriguée par des vaisseaux sanguins : son hydratation dépend donc de sa capacité à retenir l'eau qui monte des couches inférieures et l'humidité de l'air.

La force avec laquelle la couche cornée retient l'eau vient des lipides qui remplissent l'espace entre les cellules cornées. Les céramides en sont le composant principal, et avec le cholestérol et les acides gras, ils comblent les espaces comme le mortier entre des briques, maintenant ainsi la fonction barrière. Quand cette structure est fragilisée, l'eau qui s'échappe de la peau vers l'extérieur — la perte d'eau transépidermique (TEWL) — augmente, et la surface de la peau paraît sèche même quand on boit suffisamment d'eau.

Boire plus d'eau rend-il la peau plus confortable

Si le corps manque d'eau, en boire davantage est nécessaire pour rétablir l'état général du corps, et la peau peut en paraître un peu moins fatiguée. Mais pour une personne qui boit déjà suffisamment, augmenter encore la quantité ne fait pas que cette eau se concentre dans la peau. Le corps équilibre lui-même son hydratation, et évacue par les urines l'eau bue au-delà de ses besoins.

Les preuves selon lesquelles boire davantage d'eau rendrait la surface de la peau plus confortable restent donc faibles pour l'instant. Si votre peau est sèche, mieux vaut d'abord regarder si vous n'avez pas d'habitudes qui lui retirent son eau, avant d'augmenter la quantité d'eau bue.

Le manque d'hydratation et l'altération de la barrière se ressemblent, mais leur ordre de soin diffère. Pour savoir de quel côté penche votre peau, consultez manque d'hydratation vs altération de la barrière.

Comment préserver l'eau à la surface de la peau

L'eau en surface se préserve plus directement depuis l'extérieur que depuis l'intérieur. L'essentiel est d'en perdre moins pendant le nettoyage, et de la sceller immédiatement après.

Se nettoyer en douceur

L'eau chaude et un nettoyant très détergent peuvent aussi éliminer les lipides de la barrière. L'Académie américaine de dermatologie (AAD) recommande, pour une peau sèche, de limiter la douche à 5-10 minutes et d'utiliser de l'eau tiède plutôt que chaude. Nettoyez aussi le visage brièvement, à l'eau tiède et avec un nettoyant doux.

Hydrater juste après le nettoyage

L'AAD conseille d'appliquer l'hydratant juste après le nettoyage ou la douche, tant qu'il reste un peu d'humidité. Une texture crème ou baume retient mieux l'eau qu'une lotion ou qu'un gel, et un produit sans parfum est plus doux.

Associer des ingrédients aux rôles différents

On peut classer les ingrédients d'un hydratant selon leur rôle : les humectants, comme l'acide hyaluronique ou la glycérine, attirent l'eau environnante ; les émollients, comme les céramides ou le squalane, comblent l'espace entre les cellules cornées pour assouplir la peau ; les occlusifs, comme le beurre de karité ou la vaseline, forment un film à la surface qui empêche l'eau de s'évaporer. Plus la peau est sèche, plus il est utile d'associer un ingrédient qui attire l'eau et un ingrédient qui la retient.

Prendre soin de l'humidité intérieure

Certaines revues indiquent qu'un environnement à faible humidité et basse température peut affaiblir la fonction barrière de la peau. Un humidificateur peut aider pendant les saisons où le chauffage ou la climatisation restent longtemps allumés, et l'AAD le recommande aussi pour le soin de la peau sèche.

Boire de l'eau, en pratique

L'eau est moins une solution ciblée pour la peau qu'une habitude de base pour garder le corps en bonne santé. La quantité nécessaire varie selon la morphologie, l'activité et le climat : il n'existe pas de chiffre unique valable pour tout le monde.

• Boire quand on a soif : ne retenez pas la soif, buvez au moment où elle se présente. Buvez un peu plus les jours de forte transpiration ou de chaleur.
• S'hydrater aussi par l'alimentation : les fruits, les légumes et les soupes riches en eau contribuent aussi à l'hydratation quotidienne.
• Ne pas se forcer : il n'est pas nécessaire de boire une grande quantité d'un coup sans avoir soif, pour la peau.
• Suivre un avis spécifique si vous en avez reçu un : si vous avez reçu des recommandations particulières sur votre consommation d'eau pour des raisons de santé, suivez-les en priorité.

Questions fréquentes

Faut-il absolument boire 2 litres d'eau par jour pour avoir une belle peau ?

Non. Il est bon de boire suffisamment d'eau pour le corps en général, mais les preuves qu'augmenter la quantité fasse immédiatement monter l'hydratation en surface de la peau sont faibles. Gérer la sécheresse avec un hydratant après le nettoyage est plus direct.

Le café ou le thé comptent-ils dans l'apport en eau ?

Bu avec modération, l'eau contenue dans le café ou le thé contribue aussi à l'apport quotidien en eau. Mais privilégiez l'eau comme base plutôt que de vous en remettre uniquement aux boissons caféinées. La caféine en fin d'après-midi peut perturber le sommeil ; la relation entre le sommeil et la peau est détaillée dans les changements que le manque de sommeil laisse sur la peau.

Vaporiser souvent une brume d'eau rend-il la peau plus confortable ?

Si vous vaporisez une brume d'eau et la laissez sécher à l'air libre, l'eau qui s'évapore peut au contraire faire tirailler la peau. Après avoir vaporisé, scellez avec un hydratant ou une crème pour empêcher l'eau de s'évaporer.

Quelle est la première chose à faire quand la peau est sèche ?

Arrêtez le nettoyage à l'eau chaude et les lavages énergiques, et appliquez juste après le nettoyage un hydratant aux céramides ou à l'acide hyaluronique. Si la sécheresse s'accompagne de picotements ou de rougeurs persistants, ne jugez pas seul(e) et consultez un dermatologue.

Trouver l'hydratation adaptée à ma peau

Même pour une même sécheresse, les habitudes en cause varient d'une personne à l'autre. L'analyse SKIN100 évalue 8 facteurs clés — mode de vie, habitudes de soin, environnement extérieur, etc. — à partir de plus de 100 questions, et repère les habitudes, comme le nettoyage ou l'environnement intérieur, qui retirent l'eau de votre peau. Un coach IA vous indique, selon vos résultats, les étapes et ingrédients d'hydratation nécessaires.

Sources