Lý Do Y Học Căng Thẳng Tàn Phá Da — Cortisol, Viêm và Mụn

Trải nghiệm da nổi trội hẳn vào kỳ thi hoặc tuần bận rộn công việc không phải chỉ là cảm giác. Stress có thể thật sự ảnh hưởng đến tình trạng da qua hormone và phản ứng của cơ thể. SKINROUTE đã tổng hợp con đường stress ảnh hưởng đến da, và cách điều chỉnh skincare·thói quen sinh hoạt trong thời gian stress.

Con đường stress ảnh hưởng đến da

Não và da kết nối với nhau qua tín hiệu thần kinh và hormone. Khi bị stress, trục dưới đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận (trục HPA) hoạt động và tiết ra các hormone stress như cortisol. Da cũng có những phần phản ứng với các tín hiệu này, nên khi stress kéo dài, các phản ứng của da như tiết dầu nhờn, tình trạng hàng rào da, cảm giác ngứa có thể khác đi so với bình thường.

Thêm vào đó là những thay đổi trong thói quen sinh hoạt. Trong thời gian stress nhiều, giấc ngủ thường giảm đi, dễ bỏ bữa hoặc tìm đến đồ ngọt, hay chạm tay lên mặt, hoặc bỏ qua bước làm sạch buổi tối. Vì vậy, những thay đổi da trong thời gian stress thường là kết quả kết hợp của cả hormone và những thói quen này.

4 ảnh hưởng của stress lên da

1. Dầu nhờn tăng lên, mụn nổi nhiều hơn

Viện Hàn lâm Da liễu Hoa Kỳ (AAD) cho biết stress có thể làm tăng tiết dầu nhờn và khiến mụn nặng hơn. NIAMS (Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ) cũng giải thích stress là yếu tố làm mụn nặng hơn chứ không phải là nguyên nhân trực tiếp tạo ra mụn. Nếu bạn đã có sẵn mụn thì trong thời gian stress dễ nổi to hơn và đỏ hơn. Nguyên lý cơ bản của việc hình thành mụn được tổng hợp trong lý do thật sự khiến mụn nổi.

2. Da trở nên nhạy cảm hơn

Trong thời gian stress, nhiều người thấy sản phẩm vẫn dùng bình thường đột nhiên gây rát, hoặc da căng nhiều hơn sau khi rửa mặt. Có nghiên cứu cho thấy người thiếu ngủ có tốc độ hồi phục hàng rào da chậm hơn sau khi bị tổn thương, nên khi stress và thiếu ngủ chồng lên nhau, hàng rào da càng dễ bị lung lay.

3. Ngứa nhiều hơn

AAD cho biết stress có thể làm tăng cảm giác ngứa. Ngứa mà gãi thì da càng bị kích ứng thêm, và sự khó chịu đó lại làm tăng stress, tạo thành vòng lặp. Nếu da vốn nhạy cảm như da có xu hướng cơ địa dị ứng cứ nổi mạnh mỗi lần stress, đừng cố chịu một mình mà hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu.

4. Da trông mệt mỏi và dấu hiệu lão hóa tích tụ

Có bài tổng quan tổng hợp nhiều con đường mà stress tâm lý mạn tính có thể ảnh hưởng đến lão hóa da. Bài viết giải thích rằng hormone stress, những thay đổi trong phản ứng cơ thể, và các thay đổi thói quen sinh hoạt như giấc ngủ·ăn uống cùng tác động. Stress ngắn hạn thì khi qua đi da thường trở lại bình thường, nhưng nếu stress kéo dài, vết mụn dễ lưu lại lâu hơn hoặc da trông xanh xao tích tụ dần.

Skincare thời gian stress: bớt đi và bổ sung

Rút gọn routine

Da nhạy cảm hơn vì stress phản ứng mạnh với cả những kích thích nhỏ. Chỉ giữ lại 3 bước cơ bản là rửa mặt, dưỡng ẩm, kem chống nắng. Nếu thêm nhiều sản phẩm mới trong thời gian này, sẽ khó biết sản phẩm nào không hợp với da.

Bổ sung làm dịu và dưỡng ẩm

Thoa đều đặn các thành phần làm dịu da đang đỏ như panthenol, centella, madecassoside, cùng các thành phần dưỡng ẩm bổ sung hàng rào da như ceramide·squalane. Vào những ngày da căng nhiều, có thể thoa thêm một lớp kem vào buổi tối hoặc dùng thêm mặt nạ ngủ.

Cho hoạt chất mạnh nghỉ tạm thời

Các thành phần có thể gây kích ứng như retinol, AHA nồng độ cao nên tạm dừng cho đến khi da ổn định lại. Khi cảm giác châm chích và đỏ da giảm xuống, đưa trở lại từng loại một, bắt đầu 2~3 lần/tuần. Thứ tự đưa da nhạy cảm trở lại bình thường có thể xem trong routine phục hồi 7 ngày.

Thói quen sinh hoạt để xử lý gốc rễ của stress

Skincare là cách giảm dấu vết stress để lại trên da, còn giảm stress tự thân lại thuộc về thói quen sinh hoạt. Những thói quen nhỏ lặp lại được mỗi ngày sẽ bền hơn những kế hoạch to tát.

Giấc ngủ

Có nghiên cứu cho thấy người ngủ không ngon có nhiều dấu hiệu lão hóa da hơn và hồi phục hàng rào da chậm hơn. Hãy đi ngủ và thức dậy vào giờ tương tự mỗi ngày, và tránh xa màn hình ngay trước khi ngủ.

Vận động cơ thể

Tập thể dục đều đặn đến mức đổ mồ hôi nhẹ giúp cải thiện tâm trạng. Sau khi tập, hãy tắm rửa ngay để mồ hôi không lưu lại lâu.

Tạo thời gian nghỉ ngơi

Hãy đưa vào lịch trình một khoảng thời gian ngắn để hít thở và nghỉ ngơi. Những cách đơn giản như hít thở chậm, đi bộ, giãn cơ là đủ.

Bữa ăn

Đây là thời gian dễ bỏ bữa hoặc tìm đến đồ ngọt·ăn đêm. Hãy chú ý ăn đầy đủ rau củ, protein, ngũ cốc nguyên hạt. Mối liên hệ giữa thức ăn và da khác nhau ở mỗi người, nên nếu mụn cứ lặp lại, viết nhật ký ăn uống cũng là một cách.

Câu hỏi thường gặp

Chỉ vì stress mà mụn có thể nổi lên không?

Trường hợp stress làm nặng thêm mụn đã có sẵn phổ biến hơn là tạo ra mụn từ đầu. Đó là vì dầu nhờn tăng lên, thói quen chạm tay lên mặt và thiếu ngủ thường chồng lên nhau.

Có sản phẩm đặc biệt nào nên dùng khi stress không?

Rút gọn routine quan trọng hơn một sản phẩm cụ thể. Giữ 3 bước cơ bản và thêm một sản phẩm chứa thành phần làm dịu là mức vừa đủ.

Stress cũng có thể làm rụng tóc không?

Có thể. AAD xếp stress vào một trong những nguyên nhân khiến tóc rụng. Có trường hợp vài tháng sau một stress lớn thì tóc rụng nhiều cùng lúc, và khi stress giảm thì tóc thường mọc lại. Nếu lượng rụng cứ tiếp tục nhiều hoặc thấy vùng tròn bị hở, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu.

Da nhạy cảm khi nào có thể trở lại routine bình thường?

Khi cảm giác châm chích và đỏ da đã giảm và duy trì thoải mái vài ngày liên tiếp. Hoạt chất nên đưa lại từng loại một, bắt đầu 2~3 lần/tuần.

Tìm yếu tố stress ảnh hưởng đến da bạn

Cách stress thể hiện trên da khác nhau ở mỗi người. Phân tích da chuyên sâu SKIN100 dùng hơn 100 câu hỏi khảo sát để phân tích 8 yếu tố cốt lõi như thói quen sinh hoạt, thói quen skincare, môi trường xung quanh, từ đó chỉ ra thói quen nào trong giấc ngủ, ăn uống, skincare đang làm da bạn lung lay. AI coach sẽ hướng dẫn bước nào cần bớt và thành phần nào cần thêm trong thời gian stress, dựa trên kết quả.

Tài liệu tham khảo