4 Lý Do Khoa Học Khiến Thiếu Ngủ Gây Hại Cho Da

Trải nghiệm da xuống sắc và nổi mụn vào ngày sau một đêm ngủ không ngon là điều thường gặp. SKINROUTE đã tổng hợp 4 thay đổi mà thiếu ngủ để lại trên da cùng thói quen ngủ tốt cho da, dựa trên các nghiên cứu.

Những dấu hiệu xuất hiện trên da khi thiếu ngủ

Thay đổi trên da vào ngày thiếu ngủ không chỉ là do cảm giác. Trong một nghiên cứu so sánh da giữa nhóm ngủ tốt và nhóm ngủ kém, nhóm ngủ kém có nhiều dấu hiệu lão hóa da hơn và tốc độ hồi phục hàng rào cũng chậm hơn. Nếu bạn thấy nhiều dấu hiệu dưới đây trùng lặp, hãy xem lại giấc ngủ gần đây trước khi thay đổi skincare.

1. Bã nhờn và mụn dễ tăng lên

Vào ngày thiếu ngủ, cả cơ thể và tâm trí dễ mệt mỏi và cảm nhận stress mạnh hơn. Viện Hàn lâm Da liễu Hoa Kỳ (AAD) cho biết stress có thể làm tăng tiết bã nhờn và khiến mụn·ngứa nặng hơn. Nếu da vốn dễ nổi mụn, mụn có thể xuất hiện dễ dàng hơn trong thời gian thiếu ngủ.

Khi thức khuya, thói quen sinh hoạt cũng dễ bị xáo trộn theo. Ăn đêm, bỏ qua rửa mặt buổi tối vì mệt, chống cằm hoặc sờ tay lên mặt nhiều hơn — các yếu tố gây mụn chồng lên nhau. Con đường stress ảnh hưởng đến da đã được tổng hợp trong mối liên hệ giữa stress và da.

2. Hàng rào bảo vệ da hồi phục chậm hơn, khiến da khô

Hàng rào bảo vệ da là cấu trúc gồm tế bào sừng và lipid lấp đầy khoảng giữa chúng, giúp giữ nước và chặn kích ứng bên ngoài. Trong nghiên cứu nói trên, sau khi hàng rào bị làm yếu đi có chủ ý, nhóm ngủ kém có tốc độ trở lại trạng thái ban đầu chậm hơn.

Khi hàng rào hồi phục chậm, nước trong da dễ thoát ra ngoài hơn (mất nước qua da), khiến căng da kéo dài sau khi rửa mặt, tế bào chết nổi lên, và có thể gây rát ngay cả với sản phẩm vẫn dùng bình thường. Trong thời gian thiếu ngủ, hãy tạm nghỉ các bước gây áp lực cho hàng rào như tẩy tế bào chết, và dưỡng ẩm đầy đủ hơn.

3. Dấu hiệu lão hóa có thể tích lũy nhiều hơn

Trong cùng nghiên cứu, nhóm ngủ kém cũng có nhiều dấu hiệu lão hóa xuất hiện theo tuổi hơn. Tuy nhiên đây là nghiên cứu so sánh hai nhóm tại một thời điểm, nên không thể khẳng định chắc chắn đây chỉ là ảnh hưởng của giấc ngủ.

Cũng có bài tổng quan tổng hợp nhiều con đường mà stress tâm lý kéo dài có thể ảnh hưởng đến lão hóa da. Ngủ không ngon một hai ngày không tạo ra nếp nhăn ngay, nhưng có thể xem rằng cuộc sống thiếu ngủ và nhiều stress kéo dài càng lâu, dấu vết trên da càng dễ tích lũy. Các nguyên nhân khác gây nếp nhăn đã được nói đến trong nguyên nhân hình thành nếp nhăn.

4. Vùng mắt và sắc da trông mệt mỏi trước tiên

Trải nghiệm quầng mắt thâm và trông sưng vào ngày sau khi ngủ không ngon là điều thường gặp. Vùng dưới mắt có da mỏng nhất trên mặt, nên khi mệt mỏi hoặc sưng, màu mạch máu và vùng tối dễ lộ ra hơn. Sắc da xỉn và xuống sắc cũng là thay đổi thường cảm nhận vào ngày thiếu ngủ.

Tuy nhiên quầng thâm mắt có nhiều nguyên nhân như sắc tố bẩm sinh, da mỏng, vùng tối dưới mắt, nên có thể còn lại dù đã ngủ đủ giấc. Ăn mặn vào buổi tối hoặc uống rượu đến khuya dễ khiến sưng buổi sáng nặng hơn, nên hãy giảm cả những điều này.

Thói quen ngủ tốt cho da

Chăm sóc giấc ngủ cho da không cần phải phức tạp. Hãy bắt đầu bằng việc ngủ và thức dậy vào giờ tương tự mỗi ngày.

• Giờ giấc đều đặn: nếu không thay đổi nhiều giờ thức dậy cả vào cuối tuần, nhịp sinh hoạt sẽ ít bị xáo trộn hơn.
• Môi trường phòng ngủ: hãy giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Ánh sáng và tiếng ồn dễ khiến bạn thức giấc nhiều lần.
• Đặt màn hình xuống: xem điện thoại trên giường dễ khiến giờ đi ngủ ngày càng muộn hơn.
• Caffeine và rượu: cà phê sau chiều muộn và rượu trước khi ngủ có thể làm giấc ngủ nông hơn.

Skincare vào ngày thiếu ngủ

Vào ngày thức trắng hoặc thiếu ngủ, da có thể trở nên nhạy cảm hơn. Những ngày này, giữ đúng các bước cơ bản an toàn hơn là thêm vào bất cứ thứ gì.

Câu hỏi thường gặp

Không ngủ đủ có thực sự gây quầng thâm mắt không?

Vào ngày thiếu ngủ, vùng dưới mắt thường trông thâm và sưng hơn. Tuy nhiên quầng thâm mắt hình thành do nhiều nguyên nhân chồng lên nhau như sắc tố bẩm sinh, da mỏng, vùng tối dưới mắt, nên có thể còn lại dù đã ngủ đủ giấc.

Nên ngủ bao nhiêu giờ để tốt cho da?

Không có số giờ ngủ cố định phù hợp riêng cho da. Thay vì chỉ nhìn vào con số, hãy lấy tiêu chí là bạn có ngủ và thức dậy vào giờ tương tự mỗi ngày không, và buổi sáng có sảng khoái không. Nếu luôn cảm thấy mệt, đó có thể là dấu hiệu bạn ngủ chưa đủ.

Nên chăm sóc da thế nào vào ngày sau khi thức trắng?

Hãy tạm nghỉ các bước có thể gây kích ứng như tẩy tế bào chết hoặc retinol, và chỉ giữ routine cơ bản gồm rửa mặt nhẹ nhàng, dưỡng ẩm, kem chống nắng. Nếu căng da nhiều, hãy thoa thêm một lớp dưỡng ẩm, và cách chăm sóc tốt nhất là đi ngủ sớm hơn bình thường vào tối đó.

Ngủ dồn vào cuối tuần có giúp da hồi phục không?

Sau khi ngủ đủ giấc, bạn có thể cảm nhận da xuống sắc được cải thiện hơn. Nhưng nếu lặp lại kiểu ngủ dồn vào cuối tuần để bù cho việc thiếu ngủ trong tuần, nhịp sinh hoạt dễ bị xáo trộn, nên hãy xây dựng thói quen ngủ vào giờ tương tự mỗi ngày trước.

Kiểm tra thói quen sinh hoạt của bạn

Thói quen ảnh hưởng đến tình trạng da như giấc ngủ khác nhau ở mỗi người. Phân tích da chuyên sâu SKIN100 dùng hơn 100 câu hỏi khảo sát để phân tích 8 yếu tố cốt lõi như thói quen sinh hoạt, thói quen skincare, môi trường xung quanh, từ đó chỉ ra thói quen ảnh hưởng đến da trong số giấc ngủ, stress, skincare. AI coach sẽ hướng dẫn thói quen và routine nên thay đổi trước tiên, dựa trên kết quả.

Tài liệu tham khảo