4 เหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่การนอนไม่พอทำร้ายผิวของคุณ

หลายคนคงเคยมีประสบการณ์ผิวหมองและมีสิวขึ้นในวันถัดจากคืนที่นอนไม่หลับ SKINROUTE สรุป 4 การเปลี่ยนแปลงที่การนอนไม่พอทิ้งไว้บนผิว และนิสัยการนอนเพื่อผิวพร้อมงานวิจัยอ้างอิง

สัญญาณผิวที่ปรากฏเมื่อนอนไม่พอ

การเปลี่ยนแปลงของผิวในวันที่นอนไม่พอไม่ใช่แค่ความรู้สึกไปเอง งานวิจัยที่เปรียบเทียบผิวของกลุ่มที่นอนหลับคุณภาพดีกับกลุ่มที่นอนหลับคุณภาพต่ำพบว่า กลุ่มที่นอนหลับคุณภาพต่ำมีสัญญาณผิวชรามากกว่าและ barrier ฟื้นตัวช้ากว่า หากสัญญาณด้านล่างเกิดขึ้นหลายข้อพร้อมกัน ให้ลองมองย้อนไปที่การนอนช่วงหลังก่อนเปลี่ยนสกินแคร์

1. ซีบัมและสิวเพิ่มขึ้นได้ง่าย

วันที่นอนไม่พอ ทั้งกายและใจล้าง่ายและรู้สึกเครียดมากขึ้น American Academy of Dermatology (AAD) ระบุว่าความเครียดอาจเพิ่มการหลั่งซีบัมและทำให้สิวและอาการคันแย่ลงได้ หากเป็นผิวที่มีสิวขึ้นบ่อยอยู่แล้ว ก็มีโอกาสขึ้นได้ง่ายขึ้นในช่วงที่นอนไม่พอ

การอยู่ดึกยังทำให้พฤติกรรมอื่นๆ เสียไปด้วย กินของว่างดึก ล้างหน้าไม่ครบเพราะเหนื่อย เอามือแหย่คางหรือสัมผัสหน้าบ่อยขึ้น ปัจจัยที่ทำให้สิวขึ้นเหล่านี้จึงซ้อนกัน เส้นทางที่ความเครียดส่งผลถึงผิวสรุปไว้ใน ความเครียดเชื่อมโยงกับผิวอย่างไร

2. Barrier ฟื้นตัวช้าลง ทำให้แห้งขึ้น

Barrier ของผิวคือโครงสร้างที่เซลล์ขี้ไคลและไขมันระหว่างเซลล์ช่วยกักเก็บความชื้นและกันสิ่งกระตุ้นจากภายนอก ในงานวิจัยข้างต้น กลุ่มที่นอนหลับคุณภาพต่ำ เมื่อทำให้ barrier อ่อนแอลงโดยตั้งใจ ใช้เวลานานกว่าจะกลับสู่สภาพเดิม

เมื่อ barrier ฟื้นตัวช้าลง ความชื้นในผิวก็ระเหยออกง่ายขึ้น (Transepidermal Water Loss (TEWL) เพิ่มขึ้น) ทำให้ตึงนานหลังล้างหน้า ขี้ไคลลอยตัว และแม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่เคยใช้ได้ดีก็อาจแสบได้ ในช่วงที่นอนไม่พอ ให้พักขั้นตอนที่เป็นภาระต่อ barrier อย่างการผลัดเซลล์ผิว แล้วเน้นมอยส์เจอไรซ์ให้เพียงพอ

3. สัญญาณผิวชราสะสมมากขึ้นได้

งานวิจัยเดียวกันพบว่ากลุ่มที่นอนหลับคุณภาพต่ำมีสัญญาณผิวชราตามวัยมากกว่าด้วย อย่างไรก็ตาม เป็นงานวิจัยที่เปรียบเทียบสองกลุ่มในช่วงเวลาเดียว จึงยังสรุปไม่ได้ว่าเป็นผลจากการนอนเพียงอย่างเดียว

มีงานวิจัยรีวิวที่สรุปเส้นทางหลายทางที่ความเครียดทางจิตใจต่อเนื่องอาจส่งผลต่อผิวชราด้วย การนอนไม่หลับเพียงหนึ่งสองวันไม่ทำให้เกิดริ้วรอย แต่หากการนอนไม่พอและความเครียดสูงต่อเนื่องเป็นเวลานาน ก็มีแนวโน้มสะสมเป็นร่องรอยบนผิวได้ สาเหตุอื่นที่ทำให้เกิดริ้วรอยสรุปไว้ใน สาเหตุที่ทำให้เกิดริ้วรอย

4. รอบตาและสีผิวหน้าดูเหนื่อยล้าก่อน

ประสบการณ์ที่ใต้ตาคล้ำและบวมในวันถัดจากคืนที่นอนไม่หลับเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย ใต้ตาเป็นผิวที่บางที่สุดบนใบหน้า จึงเห็นสีของหลอดเลือดและเงามืดได้ชัดขึ้นเมื่อเหนื่อยหรือบวม สีผิวหน้าที่หมองและดูแห้งกร้านก็เป็นการเปลี่ยนแปลงที่พบบ่อยในวันที่นอนไม่พอ

แต่รอยคล้ำใต้ตามีหลายสาเหตุ เช่น เม็ดสีที่ติดตัวมา ผิวบาง เงาใต้ตา จึงอาจยังอยู่แม้จะนอนเต็มที่แล้วก็ได้ กินเค็มตอนเย็นหรือดื่มแอลกอฮอล์ดึกก็ทำให้บวมตอนเช้าได้มากขึ้น ควรลดทั้งสองอย่างไปด้วยกัน

นิสัยการนอนเพื่อผิว

การดูแลการนอนเพื่อผิวไม่ต้องซับซ้อน เริ่มจากเข้านอนและตื่นในเวลาที่ใกล้เคียงกันทุกวัน

• เวลาที่สม่ำเสมอ: หากไม่เปลี่ยนเวลาตื่นมากนักแม้ในวันหยุด จังหวะการใช้ชีวิตจะแปรปรวนน้อยลง
• สภาพแวดล้อมห้องนอน: รักษาห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็นสบาย แสงและเสียงทำให้ตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น
• วางหน้าจอลง: การเล่นมือถือบนเตียงมักทำให้เวลาเข้านอนเลื่อนออกไปเรื่อยๆ
• คาเฟอีนและแอลกอฮอล์: กาแฟช่วงบ่ายแก่ๆ และแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจทำให้หลับไม่สนิท

สกินแคร์ในวันที่นอนไม่พอ

วันที่อดนอนหรือนอนไม่พอ ผิวอาจอ่อนไหวกว่าปกติ วันแบบนี้ควรคงเฉพาะขั้นตอนพื้นฐานมากกว่าเพิ่มอะไรใหม่จะปลอดภัยกว่า

คำถามที่พบบ่อย

ถ้านอนไม่พอจะมีรอยคล้ำใต้ตาจริงไหม?

วันที่นอนไม่พอ ใต้ตามักดำและบวมมากขึ้น แต่รอยคล้ำใต้ตาเกิดจากหลายสาเหตุซ้อนกัน เช่น เม็ดสีที่ติดตัวมา ผิวบาง เงาใต้ตา จึงอาจยังอยู่แม้จะนอนเต็มที่แล้ว

เพื่อผิวควรนอนกี่ชั่วโมง?

ไม่มีจำนวนชั่วโมงตายตัวที่เหมาะกับผิว ให้ดูที่ความสม่ำเสมอของเวลาเข้านอนและตื่นในแต่ละวัน รวมถึงความสดชื่นตอนเช้ามากกว่าดูแค่ตัวเลข หากรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา อาจเป็นสัญญาณว่านอนไม่พอ

วันถัดจากคืนที่นอนไม่หลับควรดูแลผิวอย่างไร?

ควรพักขั้นตอนที่อาจระคายเคืองอย่างผลัดเซลล์ผิวหรือเรตินอล และคงรูทีนพื้นฐานอย่างล้างหน้าอ่อนโยน มอยส์เจอไรซ์ ครีมกันแดด หากตึงมากให้ทามอยส์เจอไรเซอร์เพิ่มอีกชั้น และเข้านอนเร็วกว่าปกติในคืนนั้นคือการดูแลที่ดีที่สุด

นอนชดเชยวันหยุดจะทำให้ผิวฟื้นตัวไหม?

นอนเต็มที่แล้วความหมองอาจดีขึ้นได้บ้าง แต่ถ้ารูปแบบนอนไม่พอวันธรรมดาแล้วชดเชยวันหยุดเกิดขึ้นซ้ำๆ จังหวะการใช้ชีวิตจะแปรปรวนได้ง่าย ควรสร้างนิสัยเข้านอนเวลาใกล้เคียงกันทุกวันก่อน

ตรวจนิสัยการใช้ชีวิตของคุณ

นิสัยที่สั่นคลอนสภาพผิวอย่างการนอนแตกต่างกันไปในแต่ละคน SKIN100 การวิเคราะห์ผิวแบบละเอียด วิเคราะห์ปัจจัยหลัก 8 ด้าน ทั้งพฤติกรรมการใช้ชีวิต การดูแลผิว และสภาพแวดล้อมภายนอก จากคำถามมากกว่า 100 ข้อ เพื่อชี้ให้เห็นนิสัยที่สั่นคลอนผิวในด้านการนอน ความเครียด และสกินแคร์ AI coach จะแนะนำนิสัยและรูทีนที่ควรเปลี่ยนก่อนตามผลวิเคราะห์ของคุณ

แหล่งอ้างอิง