Castanhas & sementes — Alimentação & Nutrição

Castanhas & sementes: o que é?

Ricas em vitamina E e gorduras insaturadas que protegem a barreira da pele e ajudam na hidratação

Inclui amêndoas, nozes, sementes de girassol, chia e linhaça. São excelentes fontes de vitamina E (tocoferol) e ômega-3 (ALA).

Características e informações nutricionais

Nozes e sementes, como amêndoa, noz, semente de girassol, chia e linhaça, contêm em abundância vitamina E e ácidos graxos insaturados. Sabe-se que a vitamina E é um componente antioxidante lipossolúvel que pode ajudar a combater o estresse oxidativo da membrana celular, e que as gorduras insaturadas contribuem para a composição da barreira cutânea e a manutenção da hidratação. É característico que noz, linhaça e chia forneçam também ômega-3 vegetal.

Como cuidar

Tomar como referência cerca de um punhado por dia (aproximadamente 25 a 30 g) serve de orientação para consumi-las reduzindo o impacto calórico. Geralmente recomenda-se escolher produtos sem sal e sem açúcar. Como são sensíveis à rancificação, é preferível guardá-las bem fechadas em local fresco e consumi-las frescas.

Informações complementares úteis

Consumi-las junto com frutas e vegetais ricos em vitamina C serve de referência para a combinação nutricional antioxidante. Quem tem alergia a nozes precisa de cautela na escolha dos tipos.

Dicas de cuidado diário

Chia e linhaça são práticas para polvilhar sobre iogurte ou salada. Consumir a linhaça moída, em vez de inteira, pode ajudar na absorção dos nutrientes.

Gerencie Castanhas & sementes com a SKINROUTE

• Análise Skin100 — Análise de precisão Skin100 — mais de 100 perguntas analisadas pela IA em 8 fatores essenciais da pele
• Consulta de pele com IA — Chat de consulta com IA — tire dúvidas sobre sua pele no seu idioma
• Desafio com IA — Desafio de skincare personalizado de 4 a 20 semanas com base nos seus resultados

Perguntas frequentes (FAQ)

Castanhas & sementes: o que é?

Ricas em vitamina E e gorduras insaturadas que protegem a barreira da pele e ajudam na hidratação. Inclui amêndoas, nozes, sementes de girassol, chia e linhaça. São excelentes fontes de vitamina E (tocoferol) e ômega-3 (ALA).

Itens relacionados

• Peixes gordurosos
• Vegetais coloridos
• Frutas ricas em vitamina C
• Alimentos ricos em proteína
• Alimentos fermentados
• Ômega-3
• Vitamina E
• Probióticos

Explorar outras categorias

• Cuidado sazonal (Formas de cuidado)
• Cuidado calmante (Formas de cuidado)
• Cuidado dos poros (Formas de cuidado)
• Cuidado de iluminação & tom (Formas de cuidado)
• Cuidado de cicatrizes & marcas (Formas de cuidado)

Fontes e referências

• Korea Food Safety Portal
• NIH Office of Dietary Supplements

Aviso médico

A SKINROUTE não é um dispositivo médico nem um serviço de saúde. Todo o conteúdo é informação geral sobre cuidados com a pele, apenas para referência. Se tiver dúvidas sobre sua pele, consulte um dermatologista.