アーモンド — 食品・栄養

アーモンドとは何ですか？

ビタミンEの最高の供給源で抗酸化・保湿に優れたナッツ

ひと掴み（約23粒）で1日のビタミンE推奨量の37%を充足し、紫外線ダメージ防御に貢献します。

特徴・栄養情報

アーモンドは脂溶性抗酸化成分であるビタミンE（トコフェロール）が豊富な木の実で、ビタミンEが細胞膜の脂質を酸化ストレスから保護する役割を担うと言われています。また不飽和脂肪酸・食物繊維・マグネシウムも含まれており、バランスの良いスナックとして活用されています。一握り（約23粒）で1日のビタミンE推奨量のかなりの部分を補えると報告されています。

管理方法

1日ひとつかみ程度を無塩・無糖の製品で摂取することが推奨されており、カロリーが高めのためとり過ぎには注意が必要です。生アーモンドや軽くローストしたタイプは栄養の損失が少ない傾向にあります。ナッツアレルギーがある方や肌トラブルが繰り返す方は、摂取前に皮膚科専門医などの専門家にご相談することをお勧めします。

あわせて知っておきたい情報

ビタミンE・セレンなどの抗酸化栄養素、くるみ・マカダミアナッツといった他のナッツ類とともに食事管理の文脈でよく取り上げられます。

日常のケアのヒント

薄皮ごと食べるとポリフェノールも一緒に摂取できるため、皮付きのホールアーモンドで楽しむことをお勧めします。

SKINROUTEでアーモンドをケアする

• Skin100精密分析 — Skin100精密分析 — 100問以上の問診をAIが8つのコア要因に分析
• AI肌相談 — AI肌相談チャット — 肌の悩みを日本語で質問できます
• AIチャレンジ — 分析結果に基づく4〜20週間のAIパーソナライズチャレンジ

よくある質問（FAQ）

アーモンドとは何ですか？

ビタミンEの最高の供給源で抗酸化・保湿に優れたナッツ。ひと掴み（約23粒）で1日のビタミンE推奨量の37%を充足し、紫外線ダメージ防御に貢献します。

関連項目

• 脂の多い魚
• カラフル野菜
• ビタミンC豊富な果物
• ナッツ・シード類
• タンパク質食品
• 発酵食品
• オメガ3脂肪酸
• ビタミンE

他のカテゴリも見る

• アデノシン (成分)
• バクチオール (成分)
• プロポリス (成分)
• グリセリン (成分)
• 亜鉛（ジンク） (成分)

出典・参考文献

• Korea Food Safety Portal
• NIH Office of Dietary Supplements

医療に関する免責事項

SKINROUTEは医療機器・医療機関ではありません。すべての情報は一般的なスキンケアの参考情報です。肌の状態が気になる場合は皮膚科専門医にご相談ください。