오랫동안 '여드름은 음식과 관련 없다'는 주장이 있었지만, 최근 10년간 축적된 연구 결과는 다른 이야기를 합니다.
여드름을 악화시킬 수 있는 음식
### 고GI(혈당 지수) 음식
메커니즘: 고GI 음식 섭취 → 혈당 급상승 → 인슐린 급증 → IGF-1 증가 → 안드로겐 증가 → 피지선 자극 → 피지 과다 분비 → 여드름 악화
| 고GI 음식 (피하거나 줄일 것) | GI 지수 |
|--------------------------|--------|
| 흰 쌀밥 | 72 |
| 식빵, 바게트 | 70~95 |
| 설탕, 포도당 | 65~100 |
| 탄산음료 | 63~70 |
여드름 개선에 도움이 되는 음식
| 항산화 식품 | 주요 성분 |
|------------|---------|
| 베리류 (블루베리, 딸기) | 안토시아닌, 비타민 C |
| 녹황색 채소 | 베타카로틴, 비타민 E |
| 녹차 | EGCG |
| 등푸른 생선 | 오메가-3 (EPA, DHA) |
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